La mayoría de nosotros nunca pensamos en la luz con la que trabajamos hasta que sentimos los ojos cansados y arenosos a media tarde. A menudo, el problema no es la pantalla en sí, sino el desajuste entre esta y todo lo que la rodea. La pantalla debe ser fácil de leer sin que parezca una lámpara encendida; cuando es mucho más brillante o más oscura que la habitación, tus ojos tienen que adaptarse constantemente a los diferentes niveles de luz. El resplandor, los reflejos y las grandes diferencias entre las zonas claras y oscuras pueden contribuir a la fatiga visual, el cansancio ocular y los dolores de cabeza.

La prueba de brillo de dos minutos

1. Acondiciona la habitación antes que la pantalla

Enciende suficiente iluminación general para ver cómodamente tu escritorio, el teclado y el área alrededor de la pantalla, y evita trabajar con una pantalla brillante como única fuente de luz en una habitación oscura. Siempre que sea posible, coloca la pantalla de modo que ni tú ni ella estéis frente a una ventana. Sentarse aproximadamente en ángulo recto respecto a la ventana suele facilitar el control de los reflejos, y suavizar la luz solar intensa con una persiana o cortina funciona mejor que subir el brillo de la pantalla al máximo.

2. Abre una página en blanco

Un documento en blanco, un correo electrónico o una página web predominantemente blanca te ofrecen una superficie uniforme para evaluar la pantalla.

3. Compara la pantalla con la habitación

Coloca una hoja de papel blanco junto a la pantalla bajo la iluminación habitual y, desde tu posición de trabajo normal, observa tanto el papel como la parte blanca de la pantalla.

• Si la pantalla parece notablemente más brillante o parece emitir luz propia, reduce el brillo uno o dos niveles.
• Si la pantalla se ve gris o apagada y el texto es difícil de distinguir, aumenta un poco el brillo.
• Detente cuando el área blanca se vea con un brillo similar al del papel y el texto se mantenga nítido.

No es necesario que ambos coincidan a la perfección. Solo te aseguras de que la pantalla no sea el elemento más brillante ni el más oscuro frente a ti. Tampoco existe un porcentaje único correcto, ya que un 50% se ve muy diferente en distintos monitores y el ajuste ideal cambia según la iluminación de la habitación.

4. Comprueba si hay reflejos

Muestra una imagen oscura o apaga la pantalla un momento y busca reflejos de ventanas, luces de techo o lámparas. Si ves alguno con claridad, suele ser útil probar lo siguiente antes de tocar el brillo:

• Ajusta las persianas o cortinas.
• Mueve o cambia el ángulo de la lámpara.
• Gira o inclina ligeramente la pantalla.
• Cambia la posición de la pantalla o del escritorio si es posible.

Subir el brillo puede hacer que las cosas se vean mejor, pero no elimina la fuente del resplandor.

5. Ajusta el texto, no solo el brillo

Cuando el texto resulta difícil de leer, aumentar el brillo no siempre es la solución. Puedes probar lo siguiente:

• Aumentar el tamaño del texto o la escala de la pantalla.
• Aumentar el contraste entre el texto y el fondo.
• Limpiar las huellas y el polvo de la pantalla.

Para la mayoría de las tareas en una habitación con iluminación normal, el texto oscuro sobre fondo claro es más legible y maneja mejor los reflejos que el texto claro sobre fondo oscuro.

6. Revisa a lo largo del día

Un ajuste que parece adecuado por la mañana puede resultar demasiado tenue bajo el sol intenso de la tarde o demasiado brillante al anochecer. Vale la pena repetir la prueba de la página blanca cuando:

• El sol cambia de posición en la habitación.
• Abres o cierras las persianas.
• Enciendes o apagas las luces principales.
• Te desplazas entre casa y la oficina.
• Empiezas a trabajar por la noche.

El brillo automático ayuda, pero siempre conviene echar un vistazo rápido para comprobar que el resultado se adapta a tu entorno.

Qué cambiar según la iluminación

• Luz del día intensa. Primero, bloquea la luz solar directa con persianas o cortinas y, después, aumenta el brillo solo lo necesario para que el texto se vea con claridad. Intenta no sentarte con la pantalla justo frente a una ventana muy iluminada.
• Habitación con iluminación normal. Un brillo moderado junto con la prueba de la página blanca suele ser suficiente. La pantalla debe integrarse en el entorno en lugar de parecer una fuente de luz independiente.
• Habitación tenue o por la noche. Reduce el brillo y enciende una lámpara de luz suave al lado o detrás de la pantalla, de modo que ilumine el entorno sin deslumbrarte.
• Lectura de documentos impresos. Utilice una lámpara de escritorio ajustable orientada hacia el papel. El trabajo en papel suele requerir más luz localizada que el trabajo en pantalla, y una lámpara de escritorio le proporciona esa iluminación sin necesidad de iluminar toda la habitación.

¿Qué hay del modo nocturno y los colores más cálidos?

La luz también tiene un tono de color. La luz fría tiene un ligero tono azulado y es adecuada para el día, mientras que la luz cálida tiene un tono amarillento y suele resultar más suave para la vista al atardecer. La mayoría de los teléfonos, tabletas y ordenadores cuentan con un ajuste que calienta el color de la pantalla a medida que avanza el día; suele denominarse «Luz nocturna» o «Night Shift» en la configuración de pantalla. A muchas personas les resulta más cómodo, aunque funciona mejor si se combina con un ajuste adecuado del brillo, el deslumbramiento y la iluminación de la habitación, en lugar de sustituirlos.

También conviene saber que las gafas con filtro de luz azul no son una solución fiable por sí solas. Una revisión Cochrane de 17 ensayos aleatorizados concluyó que probablemente apenas influyen en la fatiga visual relacionada con el uso del ordenador.

Una última comprobación rápida

Su iluminación es probablemente la adecuada cuando:

• La pantalla se ve clara y sin resplandores.
• No necesita entrecerrar los ojos ni inclinarse para leer.
• No hay reflejos de ventanas o luces en la pantalla.
• Puede ver cómodamente el teclado y el escritorio.
• Cambiar la vista entre la pantalla, el escritorio y la habitación no resulta molesto.