Objetivo: Dormir sin dolor
¿Existe una mejor postura para dormir cuando se tienen dolores?
Dr Nicola Tik
Cuando un dolor hace que sea difícil estar cómodo, es natural preguntarse si simplemente está durmiendo en la postura incorrecta. Muchas personas prueban todas las posiciones una tras otra antes de acomodarse. La investigación no ha encontrado una postura perfecta, pero sí ofrece algunas pistas útiles.
Una revisión de estudios sobre la postura al dormir y los dolores de espalda reveló que dormir de lado suele estar relacionado con menos molestias al despertar. Dormir boca abajo o en una posición lateral intermedia y retorcida se asoció con mayor frecuencia a despertarse con rigidez o dolor. La investigación aún es limitada, por lo que se trata de patrones más que de reglas.
El detalle que parecía importar más era el apoyo. Una posición lateral simétrica, con las caderas y los hombros alineados y la columna vertebral recta, se relacionó con menos dolores que una posición lateral intermedia. Una almohada entre las rodillas y otra que rellene el hueco bajo la cabeza pueden ayudarle a mantener esa postura.
Dormir boca arriba es adecuado para muchas personas, especialmente si se coloca una almohada debajo de las rodillas. Si le resulta cómodo y se despierta sintiéndose bien, no hay necesidad de cambiar.
La mayoría de las personas pasan algo más de la mitad de la noche de lado y gran parte del resto boca arriba, alternando entre ambas. Por lo tanto, no necesita mantener una sola postura toda la noche. El objetivo es encontrar dos o tres posiciones cómodas entre las que pueda moverse con facilidad.
Si suele dormir en una posición lateral intermedia y retorcida, pruebe una posición lateral con apoyo total y una almohada entre las rodillas. Observe cómo se siente por la mañana después de un par de noches.