Por qué es importante la postura

La mala postura es una de las principales factores que contribuyen a las molestias en el cuello, la espalda y los hombros. Pasar largas horas en un escritorio puede llevar a postura encorvada, con la cabeza hacia adelante y hombros redondeados, todo lo cual ejerce una presión adicional sobre los músculos y las articulaciones.

Una buena postura no se trata solo de sentado con la espalda recta. Se trata de entrenar tu cuerpo para mantener una posición natural y equilibrada con el mínimo esfuerzo. Los estiramientos correctos pueden contrarresta los malos hábitos, alivia la tensión y ayuda a tus músculos a mantener una postura más saludable.

Aquí hay tres efectivos estiramientos aptos para escritorio para mejorar la postura y reducir la tensión.

Muévase de una manera que le resulte cómoda y evite estiramientos dolorosos. Esto no sustituye el consejo médico individual.

Ejercicio de meter el mentón. Fortalece el cuello y reduce la postura de la cabeza hacia adelante

Por qué es útil

Pasar horas mirando una pantalla a menudo lleva a postura de la cabeza hacia adelante, donde la cabeza sobresale por delante de los hombros. Esto pone presión adicional en el cuello y la columna, lo que provoca rigidez e incomodidad. El estiramiento de la barbilla fortalece los músculos profundos del cuello, fomentando una postura más erguida.

Cómo actuar

1. Siéntese erguido con la espalda apoyada en una silla y los pies apoyados en el suelo.
2. Mantén tus ojos nivelados y delicadamente estira la barbilla hacia atrás, como si estuviera haciendo un papada.
3. Sostenga durante cinco segundos, luego relájate.
4. Repito diez veces.

Sugerencia. Mantén el movimiento pequeño. No incline la cabeza hacia arriba o hacia abajo. El objetivo es alinear la cabeza sobre los hombros, no meter la barbilla en el pecho.

Prestaciones

• Fortalece los músculos profundos del cuello para una mejor postura.
• Reduce la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
• Contrarresta la postura de la cabeza hacia adelante provocada por el uso de la pantalla

Escritorio Cobra. Abre el pecho y fortalece la espalda

Por qué es útil

Sentado en un posición encorvada durante períodos prolongados tensa los músculos del pecho y debilita la parte superior de la espalda, lo que lleva a una mala postura. El escritorio Cobra Stretch abre el pecho y fortalece los músculos posturales, ayudando a contrarrestar el encorvamiento.

Cómo actuar

1. Siéntese en su escritorio con los pies apoyados en el suelo.
2. Coloque las manos sobre el escritorio.
3. Aprieta suavemente tu omóplatos juntos y levanta el pecho hacia el techo.
4. Sostenga durante diez a quince segundos, luego relájate.
5. Repito tres veces.

Sugerencia. Mantén tu cuello relajado y evita arquear demasiado la parte inferior de la espalda. Concéntrese en abrir el pecho y ejercitar los músculos de la parte superior de la espalda.

Prestaciones

• Fortalece los músculos que soportan una buena postura.
• Abre los músculos tensos del pecho, reduciendo los hombros redondeados.
• Fomenta una posición natural y erguida al sentarse.

Elevador de cuerdas invisible. Entrena tu cuerpo para sentarse más alto

Por qué es útil

La forma en que te sientas también puede refuerza la mala postura o entrena tu cuerpo para que se mantenga erguido de forma natural. El elevador de cuerdas invisible es un ejercicio de conciencia postural eso ayuda ejercitar los músculos correctos para una mejor alineación al sentarse.

Cómo actuar

1. Siéntate erguido como si un una cuerda te tira hacia arriba desde la parte superior de tu cabeza.
2. Involucre a sus músculos centrales a la ligera para apoyar la columna vertebral.
3. Mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo, manteniéndolos relajados.
4. Mantenga esta posición durante diez a veinte segundos, luego relájate.
5. Repito tres veces durante todo el día.

Sugerencia. Este no es un estiramiento que «sostengas» con fuerza. En vez de eso, concéntrate en mantener una alineación suave y natural.

Prestaciones

• Mejora la conciencia postural a lo largo del día.
• Activa los músculos centrales para sostener la columna vertebral.
• Reduce la tensión en los hombros y el cuello.

Cómo usar estos estiramientos para una mejor postura

• Mentoplastia. Diez repeticiones.
• Escritorio cobra. Sostenga de diez a quince segundos y repita tres veces.
• Elevador de cuerdas invisible. Sostenga de diez a veinte segundos y repita tres veces.

Uso de estos movimientos sencillos a lo largo del día puede ayudar restablece tu postura, fortalece los músculos clave y evita la rigidez. Con el tiempo, estos ejercicios entrenarán a su cuerpo para mantenerse en una posición más sana y natural, lo que reduce la tensión de estar sentado durante mucho tiempo.

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