Objetivo: Dejar de encorvarse
Cómo te ayudan los músculos de la parte superior de la espalda a sentarte erguido
Dr Nicola Tik
Cuando piensas en sentarte erguido, es posible que te centres en la zona lumbar. Sin embargo, muchos de los músculos que evitan que te encorves hacia delante se encuentran entre los omóplatos y a su alrededor. Fortalecerlos te ayuda a mantener los hombros y la parte superior de la espalda en una posición erguida y cómoda durante más tiempo.
Los músculos de la parte superior de la espalda y los situados entre los omóplatos ayudan a llevar los hombros hacia atrás y hacia abajo, evitando que la parte superior de la columna se curve hacia delante. Cuando se fatigan, los hombros tienden a encorvarse y la cabeza se desplaza hacia delante.
Las revisiones de estudios sobre programas de ejercicio para corregir la postura de la cabeza adelantada y los hombros encorvados han demostrado que los ejercicios de fortalecimiento de la parte superior de la espalda, a menudo combinados con estiramientos pectorales, pueden mejorar la postura de la cabeza y los hombros. Aunque los resultados varían según el estudio, la tendencia general es alentadora, especialmente cuando los ejercicios se realizan con regularidad durante varias semanas.
Tu vídeo diario de VIDA incluye movimientos que trabajan estos músculos de la parte superior de la espalda. A muchas personas les resulta útil prestar especial atención a la sensación entre los omóplatos, ya que es ahí donde se encuentran estos músculos.
Una vez que sepas dónde están estos músculos, puedes activarlos en tus actividades cotidianas. Durante un reinicio, al rodar los hombros hacia atrás y hacia abajo, los contraes suavemente. Con el tiempo, mantener esa posición requiere menos esfuerzo.
No hace falta apretar con fuerza ni mantener los hombros rígidos hacia atrás. Un uso suave y regular desarrolla la resistencia mejor que el esfuerzo excesivo, y mantiene tu postura «erguida pero relajada».
Durante tu vídeo de VIDA de esta semana, céntrate en los movimientos que trabajan la parte superior de la espalda y nota el suave trabajo entre tus omóplatos.