Cuando el dolor persiste durante un tiempo, es natural preocuparse por él. ¿Empeorará? ¿Y si hago algo que lo agrave? Estos pensamientos son totalmente comprensibles. Sin embargo, la preocupación puede hacer que el dolor se sienta más intenso y ocupe más espacio en tu día a día, por lo que aprender a aliviarla puede ser de gran ayuda.

Por qué la preocupación aumenta la intensidad

Cuando te preocupas por el dolor, tu atención se centra más en él. Tu sistema nervioso interpreta esa preocupación como una señal de amenaza y activa su respuesta protectora. Los estudios relacionan constantemente niveles más altos de preocupación por el dolor con una mayor percepción del mismo y con una mayor dificultad para realizar las actividades cotidianas.

Identificar los pensamientos de preocupación

La preocupación por el dolor suele manifestarse a través de pensamientos como:

• «Esto nunca va a mejorar».
• «Si hago esto, lo empeoraré».
• «No puedo soportar esto».

Identificar estos pensamientos es el primer paso. No hace falta que discutas con ellos, simplemente reconócelos por lo que son.

Formas sencillas de aliviar la preocupación

Podrías probar a:

• Recordarte a ti mismo que sentir dolor no siempre significa que haya un daño.
• Cambiar el «no puedo» por «puedo hacer una versión más sencilla de esto».
• Revisar tus registros de dolor para ver cómo ha disminuido en otras ocasiones.
• Hablar con alguien sobre cómo te sientes.

Ganar confianza

Cada vez que haces algo con suavidad y compruebas que no ha pasado nada malo, tu sistema aprende que está a salvo. Con el tiempo, muchas personas descubren que esto ayuda a reducir la preocupación y a que el dolor resulte menos abrumador.

Buscar apoyo

Si la preocupación por el dolor ocupa gran parte de tu día, merece la pena que hables con tu médico de cabecera. Las terapias psicológicas diseñadas para aprender a vivir con dolor pueden ser de gran ayuda.

Algo que puedes probar esta semana

Cuando detectes un pensamiento de preocupación sobre el dolor esta semana, intenta cambiarlo por uno más amable y equilibrado, como: «es mi sistema siendo protector, y esto se calmará».

Conclusiones clave

• La preocupación por el dolor puede hacer que este se sienta más intenso.
• Identifica tus pensamientos de preocupación sin necesidad de discutir con ellos.
• Recuerda que sentir dolor no siempre significa que haya un daño.
• Los pequeños logros, alcanzados con suavidad, ayudan a ganar confianza.

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