El embarazo temprano puede hacer que la jornada laboral se sienta muy diferente. Pueden aparecer náuseas, cansancio y nuevos dolores aun cuando su rutina no haya cambiado.

Esta guía explica por qué el trabajo de escritorio puede resultar más difícil durante el primer trimestre y algunas cosas sencillas que pueden ayudar a que tu cuerpo se sienta más cómodo durante el día.

Por qué el trabajo de escritorio puede parecer diferente al principio del embarazo

Durante el primer trimestre, su cuerpo se adapta rápidamente a los cambios hormonales. Los niveles de energía suelen bajar y muchas personas notan náuseas, cambios en el apetito o una nueva sensibilidad a los olores.

Pasar mucho tiempo sentado puede contribuir a eso. Permanecer en una posición puede aumentar la rigidez del cuello, la espalda y las caderas. Sentir hambre o estar deshidratado también puede hacer que las náuseas se noten más.

Nada de esto significa que algo vaya mal. Es simplemente que tu cuerpo se está adaptando.

Qué puede ayudar con los dolores al estar sentado

Algunas personas notan nuevos dolores alrededor del cuello, los hombros, la parte inferior de la espalda o las caderas al principio del embarazo. Estar sentado durante períodos prolongados puede hacer que estas zonas se sientan más rígidas.

Los pequeños cambios de posición durante el día suelen ayudar. Puedes intentar ajustar la silla, colocar los pies apoyados en el suelo o permanecer de pie durante un momento antes de volver a tu escritorio.

Los movimientos suaves suelen ser más útiles que tratar de sentarse en una posición «perfecta» todo el día.

Qué puede ayudar con la fatiga

La fatiga en el primer trimestre puede ser diferente del cansancio normal. Su cuerpo está haciendo muchas cosas en segundo plano, incluso cuando está sentado y quieto.

Puede ser útil dividir el día en partes más pequeñas, con pausas breves entre las tareas siempre que sea posible. Un estiramiento breve, un cambio de posición o un par de minutos lejos de la pantalla pueden ayudar a algunas personas a sentirse un poco más cómodas.

Si incluso un movimiento suave parece demasiado, descansar también está bien. A veces, la opción más útil es recostarse o hacer una pausa adecuada durante unos minutos, en lugar de intentar seguir adelante.

Qué puede ayudar cuando aparecen náuseas en su escritorio

Las náuseas pueden resultar especialmente incómodas en el trabajo y, con frecuencia, parecen empeorar cuando el estómago está vacío o cuando tiene demasiado calor o cansancio.

Puede resultar extraño comer cuando lo último que desea es comer, pero muchas personas encuentran que comer un pequeño refrigerio ayuda a arreglar las cosas una vez que comienzan. Los refrigerios más pequeños y regulares y los sorbos de agua pueden ayudar a mantener los síntomas más estables a lo largo del día.

Si es posible, un breve descanso lejos de la pantalla también puede ayudar. Ponerse de pie, caminar brevemente, sentarse en un lugar más fresco o respirar un poco de aire fresco a veces puede ayudar a que las cosas se calmen.

Un reinicio rápido del escritorio para probar

Si su cuerpo comienza a sentirse pesado o rígido, un breve reinicio puede ayudar.

Ponte de pie y gira suavemente los hombros. Respira unas cuantas veces más despacio y deja que las costillas se muevan mientras inhalas. Luego, intenta hacer un pequeño giro a través de la parte superior del cuerpo hacia cada lado.

Mantén el movimiento fácil y dentro de un rango cómodo.

Si desea estiramientos guiados, VIDA tiene videos cortos de ejercicios que puede seguir a su propio ritmo.

Lo que tiende a ayudar más

Muchas personas encuentran que la mayor diferencia proviene de ser un poco más amables con sus niveles de energía durante esta etapa.

Los refrigerios pequeños, los movimientos regulares, el aire fresco y las pausas breves durante el día pueden hacer que el trabajo de escritorio parezca más manejable mientras tu cuerpo se adapta.

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