Cómo hacer que cualquier configuración de oficina funcione mejor para tu cuerpo con lo que tienes
Nicola Tik
No todas las configuraciones de oficina están completas. La falta de un monitor, la ausencia de un ratón, una silla que no es del todo adecuada o el soporte de un portátil que nunca se materializó pueden afectar a la carga corporal durante una jornada de trabajo. La buena noticia es que se puede hacer una cantidad sorprendente con objetos cotidianos y hábitos sencillos para reducir la brecha entre la configuración que se tiene y la que funcionaría mejor para su cuerpo.
La pantalla de un portátil colocada plana sobre un escritorio es una de las fuentes más comunes de tensión en el cuello y la parte superior de la espalda en los entornos de oficina. La pantalla casi siempre está demasiado baja, lo que hace que la cabeza se incline hacia adelante y hacia abajo durante horas seguidas, lo que supone una carga significativa y sostenida para los músculos de la parte posterior del cuello.
Levantar el portátil para acercar la pantalla al nivel de los ojos marca una diferencia inmediata y significativa. Una pila estable de libros, una resma de papel, una caja archivadora o cualquier objeto firme de una altura adecuada funciona igual de bien que un soporte de portátil específico para este propósito. La parte superior de la pantalla debe quedar aproximadamente a la altura de los ojos cuando esté sentado cómodamente en la silla.
La desventaja es que levantar el portátil hace que el teclado incorporado sea demasiado alto para usarlo cómodamente. Si dispone de un teclado independiente, incluso uno básico, utilícelo en el escritorio del nivel inferior mientras la pantalla del portátil está elevada. Si no dispone de un teclado independiente, hay que sopesar la ventaja que supone levantar la pantalla para el cuello y el coste que supone utilizar el teclado elevado para la muñeca y los hombros, y es más importante hacer pausas frecuentes para moverse a fin de compensarlo.
El uso del panel táctil de un portátil durante una jornada laboral completa supone una carga sostenida y repetitiva para el pulgar, la muñeca y el antebrazo de la mano dominante. Es una superficie de movimiento más pequeña que la de un ratón, lo que significa que se requieren pequeños movimientos más frecuentes y precisos para navegar la misma distancia.
Si no hay un ratón disponible, algunos hábitos reducen la carga del panel táctil. Los métodos abreviados de teclado sustituyen a un número importante de acciones del ratón y vale la pena aprenderlos para las funciones que se utilizan con más frecuencia. Al aumentar la velocidad del puntero en los ajustes del panel táctil, se reduce la distancia física que debe recorrer el dedo para mover el cursor por la pantalla. Tomar descansos regulares después de usar el panel táctil y estirar suavemente la mano y la muñeca durante esos descansos reduce la acumulación de esfuerzo repetitivo a lo largo del día.
Si hay un ratón disponible en algún momento, incluso uno básico, usarlo para las tareas más exigentes o prolongadas y reservar el panel táctil para un uso más ligero distribuye la carga de manera más uniforme.
El teclado integrado de un portátil coloca las manos y las muñecas en una posición determinada por el tamaño del portátil y no por lo que se adapte al cuerpo individual. Para muchas personas, esto significa que las muñecas se mantienen ligeramente inclinadas hacia arriba y que los codos están más juntos de lo que resulta cómodo para un uso sostenido.
Mantener el portátil lo más cerca posible del cuerpo, en lugar de empujarlo hacia la parte posterior del escritorio, reduce el alcance necesario hacia adelante y acerca los codos a un ángulo recto. Tomarse descansos regulares para escribir, sacudir suavemente las manos y las muñecas durante esos descansos y variar las tareas que se están realizando para que la escritura sostenida se interrumpa leyendo, pensando u otro trabajo que requiera menos mano reduce la carga acumulada en las muñecas y los antebrazos a lo largo del día.
Una silla que no proporciona suficiente soporte lumbar, se sienta a una altura incorrecta o simplemente no se adapta al cuerpo al usarla es una de las brechas de equipo más comunes en los entornos de oficina compartidos. Como se explica en el artículo sobre escritorios compartidos, los objetos cotidianos pueden sustituir la falta de capacidad de ajuste en la mayoría de los casos.
Una chaqueta doblada, un cojín firme o una toalla enrollada colocada en la curva de la parte inferior de la espalda brindan soporte lumbar donde la silla no lo ofrece. Un cojín en el asiento eleva la altura del asiento si la silla no se puede ajustar hacia arriba. Una bolsa, una caja o un reposapiés debajo de los pies los sostiene si la altura de la silla necesaria para el escritorio los deja colgando.
Ninguno de estos sustitutos es tan preciso como un equipo ajustado correctamente, pero cada uno reduce significativamente la carga postural que produce una silla mal ajustada, y la combinación de dos o tres pequeños ajustes puede hacer que el día sea notablemente más cómodo.
Independientemente de lo que falte en la configuración, el movimiento regular a lo largo del día compensa más de lo que la mayoría de la gente espera. Los problemas de MSK que surgen debido a la imperfección de los equipos se deben en gran medida a la naturaleza sostenida e invariable de la carga que producen. La introducción de pausas de movimiento frecuentes interrumpe la carga sostenida antes de que se acumule y se convierta en una molestia significativa, independientemente de la configuración.
Ponerse de pie brevemente y hacer un movimiento suave cada treinta o cuarenta minutos, incluso ponerse de pie, girar los hombros hacia atrás y respirar profundamente antes de volver a sentarse, le da al cuello, la espalda y las muñecas un restablecimiento que ningún otro equipo puede reproducir por completo. En un día en el que la configuración no sea la ideal, la compensación más eficaz disponible es hacer pausas de movimiento más frecuentes y deliberadas.
La evaluación de escritorios compartidos de VIDA utiliza su cámara web para obtener una lectura personalizada de cómo su configuración actual afecta a la altura y la distancia de la pantalla, lo que es especialmente útil cuando se trabaja con cualquier cosa que esté disponible. Solo lleva unos minutos y elimina las conjeturas a la hora de saber qué es lo que funciona y qué no funciona para su cuerpo en un día determinado.