Trabajar desde casa no siempre significa trabajar cómodamente. Una computadora portátil en la mesa de la cocina, una silla que no esté del todo bien ajustada o una pantalla demasiado baja pueden hacer que el cuello, los hombros o la espalda se sientan más cansados de lo necesario.

La buena noticia es que, por lo general, no se necesitan equipos nuevos para mejorar las cosas. Esta guía lo guía a través de algunos cambios sencillos que puede hacer con lo que ya tiene.

Empieza con lo que te resulte más incómodo

Antes de cambiarlo todo, tómese un momento para darse cuenta de lo que le resulta incómodo.

Es posible que sienta que su cuello se siente apretado al mirar una computadora portátil. Los hombros pueden sentirse tensos si los brazos se extienden demasiado hacia adelante. La parte inferior de la espalda o las caderas pueden sentirse rígidas después de estar sentado durante un tiempo.

El objetivo no es crear una configuración de escritorio perfecta. Se trata simplemente de reducir la tensión en las zonas que más la sienten.

Qué cambiar primero con lo que ya tienes

Los pequeños ajustes suelen marcar una diferencia mayor de lo esperado.

Puedes probar:

• Levante la computadora portátil o la pantalla con unos cuantos libros para que quede más cerca del nivel de los ojos.
• Sentarse sobre un cojín firme o una toalla doblada si la silla se siente demasiado baja.
• Apoyar los pies sobre una caja pequeña o pila de libros si no llegan al suelo cómodamente.
• Acercar un poco la pantalla para no inclinarse hacia adelante.

Estos cambios sencillos pueden ayudar a que el cuello y la espalda estén más relajados mientras trabajas.

Un hábito común en el escritorio doméstico a tener en cuenta

Un hábito común en el escritorio en casa es sentarse ligeramente hacia adelante, en lugar de sentarse hacia atrás y dejar que el respaldo de la silla lo apoye. Esto ocurre con frecuencia cuando la pantalla está demasiado baja, demasiado lejos o es más difícil verla cómodamente.

Con el tiempo, esa pequeña inclinación hacia adelante puede hacer que el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda trabajen más de lo necesario.

Puede ser útil acercar un poco más la pantalla y dejar que la espalda descanse contra la silla. Muchas personas descubren que, una vez que la pantalla es más fácil de ver, el cuerpo se adapta de forma natural a una posición más cómoda.

Cómo hacer que sentarse sea más cómodo

Muchas personas asumen que necesitan sentarse en una posición perfecta todo el día. En realidad, el cuerpo suele preferir la variedad.

Puede ser útil dejar que la espalda descanse contra la silla y permitir que los hombros se ablanden. Si la silla se siente plana, colocar un cojín pequeño o una toalla enrollada detrás de la parte inferior de la espalda puede brindar un apoyo suave.

Cambiar de posición durante el día a menudo es más importante que encontrar la postura «correcta».

Qué hacer si la pantalla o el teclado no son los ideales

Trabajar desde casa a menudo significa usar una computadora portátil durante largos períodos, y eso puede hacer que mire hacia abajo más de lo que cree. Con el tiempo, esto puede hacer que el cuello y los hombros trabajen más de lo necesario.

La parte difícil es que la pantalla y el teclado están conectados. Si levantas el portátil para que la pantalla quede más cómoda para el cuello y los ojos, el teclado puede hacer que tus manos y muñecas queden demasiado altas. Si colocas el teclado en un lugar mejor para los brazos, la pantalla suele quedar demasiado baja.

Es por eso que un teclado y un ratón externos pueden marcar la diferencia. Te permiten elevar la pantalla a una mejor altura mientras mantienes las manos y los brazos hacia abajo en una posición más cómoda.

Si usa una computadora portátil la mayor parte del día, este es uno de los cambios más simples que puede hacer para que trabajar en casa sea más fácil para su cuello, hombros y muñecas.

Por qué el movimiento es tan importante como la configuración

Incluso la mejor configuración puede empezar a resultar incómoda si el cuerpo permanece inmóvil durante demasiado tiempo.

Las pausas breves para hacer movimientos pueden ayudar a restablecer las articulaciones y los músculos. Ponerse de pie, caminar durante un minuto o girar suavemente la parte superior de la espalda puede ayudar a que el cuerpo se sienta menos rígido.

Muchas personas encuentran que estos pequeños descansos marcan una diferencia notable al final del día.

Un reinicio rápido para probar durante el día

Si su cuerpo comienza a sentirse tenso, intente hacer un breve descanso para moverse.

Ponte de pie y gira los hombros lentamente. Luego, intenta hacer un pequeño giro a través de la parte superior del cuerpo hacia cada lado. Después de eso, respira unas cuantas veces más despacio y deja que las costillas se muevan mientras inhalas.

Mantén el movimiento fácil y dentro de un rango cómodo.

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Conclusión clave

No necesitas una oficina perfecta en casa para sentirte más cómodo. Los pequeños cambios en la altura de la pantalla, el soporte de la silla y el movimiento a lo largo del día pueden hacer que la incómoda configuración del escritorio resulte mucho más cómoda para el cuello, los hombros y la espalda.

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