Cómo volver a sentirte tú mismo mientras tu codo se recupera
Nicola Tik
A medida que el dolor de codo empieza a remitir, a menudo surge una ligera incertidumbre sobre qué hacer a continuación. Volver a la actividad demasiado rápido puede parecer arriesgado, pero mantener la cautela durante demasiado tiempo tiene sus propios inconvenientes. Este artículo es para la etapa en la que las cosas empiezan a mejorar y quieres recuperarte de forma gradual.
La recuperación del codo rara vez es lineal. Muchas personas tienen días en los que se sienten mucho mejor, seguidos de un día en el que el dolor se agudiza un poco, especialmente después de un día más ajetreado o de volver a algo que se había evitado. Esto es una parte normal del proceso, no una señal de que las cosas hayan retrocedido. Lo que tiende a importar más es la tendencia general de la evolución a lo largo de una o dos semanas, no cómo se siente un día en particular.
La forma más eficaz de recuperar la confianza en el codo es volver a las actividades gradualmente, en lugar de ponerlo a prueba todo de golpe. Un buen enfoque es empezar con una versión más ligera o más corta de una actividad, ver cómo responde el codo durante las siguientes veinticuatro horas y, si responde bien, aumentar la intensidad a partir de ahí.
Si, por ejemplo, habías estado evitando cargar con la compra, podrías empezar con una bolsa más ligera en el brazo en recuperación durante una distancia corta. Si al día siguiente te sientes bien, puedes aumentar la carga gradualmente a partir de ahí. La misma lógica se aplica al ejercicio, el deporte, la jardinería o cualquier otra actividad que hubiera estado en suspenso.
Una vez que la molestia más aguda ha disminuido, introducir una carga suave en la zona ayuda a que se adapte de nuevo a la actividad normal. Una opción sencilla es sostener un objeto ligero en la mano, quizás una taza llena o una lata pequeña, con el brazo apoyado en una superficie. Baja lentamente la muñeca y luego vuelve a colocarla en posición horizontal. De cinco a diez repeticiones, una vez al día, es un buen punto de partida. Aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Si deseas probar una versión guiada de este tipo de ejercicio, VIDA tiene un breve video de recuperación del codo que puedes seguir a tu propio ritmo.
Si tu recuperación implica volver a algo más físicamente exigente, se aplica el mismo principio gradual. Empieza con una versión reducida de la actividad en términos de duración, carga o intensidad, y observa cómo responden las cosas al día siguiente. La mayoría de las personas descubren que pueden volver a la mayoría de las actividades a las pocas semanas de que el dolor empiece a remitir, aunque esto varía.
La mayoría de los dolores de codo que han estado mejorando continúan haciéndolo con la reintroducción gradual de la actividad. Si el tuyo ha estado presente durante más de seis semanas con poca mejoría, o si mejora y luego vuelve a empeorar regularmente al mismo nivel, vale la pena hablar con un fisioterapeuta que pueda ayudarte a planificar los siguientes pasos.