Cómo cambian las exigencias físicas cuando su bebé comienza a moverse
Nicola Tik
Los primeros seis meses de la paternidad están dominados por el abrazo sostenido y el contacto cercano continuo. A medida que el bebé avanza en la segunda mitad de su primer año, ese patrón comienza a cambiar. Las exigencias del cuerpo no se hacen necesariamente más fáciles, pero sí cambian, y entender cómo cambian hace que sea más fácil gestionar la nueva serie de desafíos físicos que conlleva esta etapa.
En los primeros meses, la demanda física primaria se mantiene. Un bebé pequeño necesita un apoyo continuo y la carga recae sobre los mismos músculos y en las mismas posiciones durante períodos prolongados. Aproximadamente a partir de los seis meses, cuando los bebés comienzan a rodar, sentarse, estirar las manos y, finalmente, gatear y tirar para ponerse de pie, la naturaleza de la exigencia física cambia considerablemente.
La carga se vuelve más dinámica y menos predecible. En lugar de un esfuerzo estático sostenido, el cuerpo ahora responde a un bebé que se mueve, cambia de posición y requiere intervención en momentos impredecibles. Extender la mano para reconducir el cuerpo, agacharse para recobrar el peso y levantar objetos desde distintas posiciones sustituyen a la postura sostenida de la etapa anterior. Esta variedad es, en cierto modo, más agradable para el cuerpo, pero presenta sus propias exigencias, especialmente en la zona lumbar, las caderas y las rodillas.
A medida que los bebés se vuelven más móviles, gran parte de la interacción entre los padres y el bebé se traslada al suelo. Jugar en el suelo es realmente bueno para un bebé que se mueve, y también es uno de los entornos más exigentes para el cuerpo de los padres si no se aborda con cierta conciencia.
Sentarse en el suelo durante períodos prolongados, arrodillarse, sentarse con las piernas cruzadas y moverse de una posición a otra repetidamente ejerce una presión sostenida sobre las caderas, las rodillas y la parte inferior de la espalda de una manera muy diferente a la de sentarse en una silla. Levantarse y bajarse del suelo repetidamente durante una sesión de juego añade un patrón de carga a las extremidades inferiores y la parte inferior de la espalda que se acumula a lo largo del día.
Inclinarse hacia adelante para jugar con un bebé en una colchoneta de juegos fomenta una flexión sostenida hacia adelante en la parte superior e inferior de la espalda que, repetida en muchas sesiones de suelo, concentra la carga en la base de la columna vertebral de manera similar a cuando se dobla y se estira en la etapa anterior. Sentarse sobre los talones o moverse a una posición lateral con regularidad, en lugar de permanecer en el suelo durante toda la sesión, ayuda a variar la posición en la que cae la carga y brinda a la parte inferior de la espalda y las caderas más oportunidades de recuperación.
Levantar a un bebé desde el suelo es más exigente desde el punto de vista físico que levantarlo de una cuna o una superficie elevada, porque la distancia que tiene que recorrer la espalda es mayor y la posición en la parte inferior del elevador se ve más comprometida. A medida que los bebés adquieren más movilidad, es más frecuente levantar objetos a la altura del suelo, lo que suele ocurrir de forma impredecible y apresurada.
La parte inferior de la espalda es particularmente vulnerable al levantar objetos a nivel del suelo, ya que existe la tentación de estirar la columna vertebral hacia adelante y rodear la columna vertebral para bajar lo suficientemente rápido. Cuando resulta práctico, doblar las rodillas para bajar el cuerpo más cerca del bebé antes de levantarlo y mantener al bebé pegado al cuerpo durante todo el movimiento reduce considerablemente la presión sobre la parte inferior de la espalda. Esto se hace más fácil con la práctica y se hace más natural con el paso del tiempo, incluso cuando al principio parece difícil.
Más allá de las mecánicas específicas, la fase de 6 a 12 meses introduce un tipo diferente de cansancio físico. El esfuerzo sostenido pero relativamente estático de los primeros meses da paso a algo más variado y reactivo. Seguir a un bebé móvil, responder rápidamente a movimientos inesperados y cuidar a un bebé que es cada vez más interactivo e impredecible es un ejercicio físico que no lo era en la etapa inicial.
Este turno puede tomar desprevenidos a la gente. Los primeros meses son agotadores de una manera que parece obvia y comprensible. La etapa posterior puede resultar igualmente agotadora pero más difícil de explicar, porque ninguna actividad parece particularmente exigente. El efecto acumulativo de un día de esfuerzo físico dinámico, variado y a nivel del suelo es real, incluso cuando cada movimiento individual parece insignificante.
Si tiene unos minutos, VIDA tiene videos cortos que puede seguir, que pueden ayudar a aliviar la tensión que se acumula en la parte inferior de la espalda, las caderas y los hombros durante esta etapa.