Cuando se acerca una fecha límite, es posible que notes cómo tus hombros se tensan, tu mandíbula se aprieta y tu cuerpo se encorva hacia la pantalla. El estrés suele manifestarse en tu postura antes incluso de que te des cuenta de que estás estresado. Es útil saber que esta relación funciona en ambos sentidos.

Cómo el estrés cambia tu cuerpo

Cuando estás estresado, tu cuerpo se prepara para actuar. Los músculos se tensan, especialmente en los hombros, el cuello y la mandíbula, y la respiración se vuelve más rápida y superficial. Las investigaciones han demostrado que el estrés mental por sí solo, como una fecha límite ajustada o un correo electrónico complicado, puede aumentar la actividad en los músculos de la parte superior de los hombros, incluso cuando estás sentado sin moverte.

Muchas personas también se encorvan hacia adelante cuando están estresadas, casi como si se estuvieran protegiendo.

Cómo puede afectar tu postura a cómo te sientes

Esta relación también puede funcionar a la inversa. En un estudio, las personas que se sentaron erguidas durante una tarea estresante reportaron un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima que aquellas que estaban encorvadas. También utilizaron un lenguaje más positivo. Otro estudio descubrió que a las personas les resultaba más fácil recordar recuerdos positivos cuando estaban sentadas erguidas. Aunque son estudios pequeños, coinciden con lo que muchas personas experimentan.

Detectar las señales

Hacer una pausa para observar tu cuerpo un par de veces al día puede ayudarte a detectar el estrés a tiempo. Puedes comprobar si tienes los hombros pegados a las orejas, la mandíbula apretada, la respiración acelerada o si estás encorvado hacia la pantalla.

Respiración lenta

La respiración lenta está relacionada con una mayor sensación de calma. Inspirar durante unos cuatro segundos y espirar durante unos seis puede ayudar a que tu cuerpo y tu mente se relajen.

Muévete a lo largo del día

Cambiar de postura y moverse con regularidad puede ayudar a aliviar la tensión. Tus vídeos de objetivos incluyen un reinicio rápido y movimientos suaves, y los vídeos de 30 segundos de VIDA son muy prácticos en los días ajetreados.

Algo que puedes probar esta semana

Antes de una reunión o tarea importante, presta atención a tus hombros, tu mandíbula y tu respiración, y realiza una respiración lenta.

Conclusiones clave

• Observa dónde se manifiesta el estrés en tu cuerpo.
• Siéntate un poco más erguido cuando te sientas estresado.
• Realiza una respiración lenta cuando notes tensión.
• Muévete a lo largo del día para aliviar la tensión.

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