La próxima vez que notes que estás encorvado, inhala lentamente. Luego siéntate erguido e inhala de nuevo. A muchas personas les sorprende la diferencia. Tu respiración es una de las formas más sencillas de notar tu postura, porque puedes sentirla desde el interior sin necesidad de verte.

Qué sucede cuando te encorvas

Cuando te inclinas hacia adelante, tu caja torácica tiene menos espacio para expandirse y tu estómago queda ligeramente comprimido. Las investigaciones que comparan estar sentado encorvado frente a estar erguido han demostrado que las personas exhalan menos aire, y con menos fuerza, cuando están encorvadas. Esto no significa que encorvarse sea perjudicial. Simplemente significa que tu respiración tiene menos espacio para moverse.

Tu respiración como señal de postura

Dado que la respiración cambia según la posición, puede actuar como un recordatorio integrado. Es posible que notes que:

• Las respiraciones se sienten más cortas o más altas en el pecho.
• Contienes la respiración mientras te concentras.
• Respirar profundamente requiere un esfuerzo.

Cada una de estas señales puede indicar que te has hundido y servir como aviso para revisar tu postura.

Sentarse erguido para respirar mejor

Cuando notes que tu respiración se siente restringida, puedes probar el reinicio de 10 segundos y luego tomar una respiración lenta, dejando que tus costillas se expandan hacia los lados. Muchas personas sienten un alivio inmediato. También es una buena forma de comprobar que estás "erguido pero relajado", no rígido. Si no puedes respirar cómodamente, probablemente te estés manteniendo demasiado tenso.

Usar VIDA

Tu vídeo diario de VIDA combina movimientos para la parte superior de la espalda y el pecho con una respiración relajada. Prestar atención a tu respiración durante el vídeo puede ayudarte a conocer cómo se siente una posición abierta y cómoda, para que puedas reconocerla más fácilmente a lo largo del día.

Algo que puedes probar esta semana

Cada vez que realices una revisión de postura esta semana, toma una respiración lenta y nota con qué facilidad fluye. Si se siente restringida, haz un reinicio y vuelve a respirar.

Conclusiones clave

• Encorvarse deja menos espacio para que la caja torácica y el estómago se muevan.
• Las respiraciones más cortas y tensas pueden ser una señal de que te has hundido.
• Un reinicio y una respiración lenta suelen proporcionar una sensación de alivio inmediato.
• Respirar cómodamente es señal de que estás erguido, pero no rígido.

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