Si ha notado que permanecer en una posición durante demasiado tiempo durante el embarazo hace que su espalda, caderas o pelvis se sientan incómodas, variar la forma en que se sienta y se pone de pie a lo largo del día es una de las cosas más prácticas que puede hacer al respecto.

What work the variable position

Ninguna posición es ideal para períodos prolongados durante el embarazo. Estar sentado de forma sostenida aumenta la carga en la parte inferior de la espalda y la pelvis. Estar de pie de manera sostenida impone sus propias exigencias a las caderas, los pies y las extremidades inferiores. La ventaja de moverse entre los dos es que distribuye la carga entre diferentes músculos y articulaciones en lugar de concentrarla en un solo lugar.

Su cuerpo gestiona una mayor demanda durante el embarazo a medida que su protuberancia crece y su centro de gravedad cambia. Darle a tus músculos y articulaciones la oportunidad de cambiar de posición de forma regular significa que ninguna zona soporta la carga durante demasiado tiempo estirando.

How se ve esto en un día laborable

No necesita un escritorio para sentarse y estar de pie ni ningún equipo especial para que esto funcione. El principio es simplemente moverse de una posición a otra con más frecuencia de lo que se podría pensar.

Algunos enfoques que tienden a funcionar bien:

• Intente cambiar de posición cada 30 a 45 minutos en lugar de esperar hasta que se sienta incómodo.
• Usa pausas naturales durante el día, una taza de té, el final de una tarea, una llamada telefónica, como indicaciones para ponerte de pie o moverte brevemente.
• Si está de pie durante períodos prolongados, busque oportunidades para sentarse durante períodos cortos de la misma manera.

Especialmente al final del embarazo, es posible que necesite moverse con más frecuencia a medida que aumente la carga a través de la parte inferior de la espalda y la pelvis. Sigue lo que te dice que tu cuerpo es una guía confiable.

Incorporarlo sin interrumpir tu día

La versión más sostenible de esto es aquella que se ajusta a lo que ya estás haciendo en lugar de añadir una tarea separada a tu día. Combinar los cambios de posición con cosas que ya están sucediendo, terminar un documento, atender una llamada o preparar una bebida, suele funcionar mejor que establecer recordatorios.

Si trabajas en un escritorio, ponte de pie para leer o revisar algo es una manera fácil de añadir variedad sin interrumpir tu concentración. Las caminatas cortas entre tareas, aunque solo sea para ir a otra habitación y volver, también cuentan.

Algunas cosas para llevar

• La variación entre estar sentado y de pie distribuye la carga de manera más uniforme entre los músculos y las articulaciones.
• Intente cambiar de posición cada 30 a 45 minutos como guía aproximada.
• Combina los cambios de posición con las cosas que ya están sucediendo en su día en lugar de tratarlos como un hábito separado que debe desarrollar.
• Lo que se siente cómodo cambiará durante el embarazo. Responda a eso en lugar de seguir una rutina fija.

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