Goal: Hold a steady plank
¿Cuántas calorías quema una plancha?
Dr Nicola Tik
Es una de las preguntas más frecuentes sobre la plancha abdominal y merece una respuesta directa. La plancha no quema muchas calorías. Pero ese no es el motivo por el que merece la pena hacerla, y saber para qué sirve puede hacer que tu práctica sea más gratificante.
Las investigaciones estiman el gasto energético de ejercicios ligeros como las planchas y los abdominales. Para una persona de unos 70 kilos, esto supone entre 3 y 4 calorías por minuto. Incluso una sesión completa de 5 minutos consume una cantidad de energía bastante pequeña.
Las planchas son una actividad de fortalecimiento muscular. Numerosos estudios han relacionado el fortalecimiento muscular regular con un menor riesgo de muerte prematura, enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y diabetes de tipo 2. Los vínculos más fuertes se observaron con entre 30 y 60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular a la semana. Estos estudios muestran una asociación, por lo que no pueden probar una relación causa-efecto, pero el patrón es consistente.
Las planchas también aumentan la resistencia de los músculos de la zona central del cuerpo. Esto ayuda en las tareas cotidianas, como cargar con la compra, meter bolsas en el coche o mantener una postura cómoda durante una larga jornada.
Muchas directrices de salud recomiendan realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Tus sesiones de plancha cuentan para ello, al igual que cualquier otra actividad que trabaje tus músculos, como cargar bolsas pesadas o hacer jardinería.
En lugar de pensar en las calorías, podrías llevar la cuenta de cuántos días haces una sesión de fuerza esta semana, incluida la plancha. Intenta que sean al menos dos.