Puede parecer extraño que el entrenamiento de fuerza ayude a ganar flexibilidad. ¿Acaso ganar fuerza no hace que los músculos se tensen más? Las investigaciones sugieren lo contrario. Los ejercicios de fuerza que se realizan en todo el rango de movimiento pueden mejorar la flexibilidad casi tanto como los estiramientos, y lo hacen, en parte, de una forma distinta.

Qué ocurre dentro del músculo

Tus músculos están formados por largos haces de fibras. Cuando bajas el cuerpo lentamente y de forma controlada, como al hacer una flexión, esos haces trabajan mientras se alargan. Las investigaciones sugieren que este tipo de entrenamiento puede hacer que los haces sean ligeramente más largos con el tiempo, ya que el músculo añade pequeñas unidades a lo largo de su estructura.

El estiramiento por sí solo parece cambiar poco la longitud muscular. La mayor parte de los beneficios iniciales de estirar provienen de que tu cuerpo se siente más cómodo con la tensión. Por tanto, el entrenamiento de fuerza ofrece una segunda vía para ganar rango de movimiento, complementaria a la que ya utilizas.

Tu cuerpo confía en el rango que puede controlar

Hay una segunda razón. Tu cuerpo tiende a permitirte llegar más lejos en aquellas posiciones en las que se siente fuerte y estable. Desarrollar fuerza en todo el rango de movimiento le aporta esa confianza, por lo que el final de un estiramiento deja de percibirse como un límite.

Lo que dicen las investigaciones

Amplias revisiones de estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora el rango de movimiento casi tanto como los estiramientos. Las personas que eran menos activas al principio solían experimentar las mayores mejoras. La fase de descenso lento de cada movimiento parece ser especialmente útil para la parte posterior de las piernas.

Cómo aprovecharlo al máximo

El vídeo incluye ejercicios de fuerza que trabajan en todo el rango de movimiento. El detalle clave es tomarse su tiempo durante el descenso. Bajar lentamente y con control, en lugar de dejarse caer en la posición, es donde parece producirse la mayor parte del cambio. Lo mismo ocurre en la vida cotidiana: agacharse lentamente para recoger algo también es una pequeña forma de practicar.

Conclusiones clave

• El entrenamiento de fuerza puede mejorar tu rango de movimiento casi tanto como los estiramientos.
• El descenso lento puede alargar las fibras musculares, una vía distinta a la de los estiramientos.
• Tu cuerpo tiende a permitir un mayor rango de movimiento cuando se siente fuerte y bajo control.
• Tómate tu tiempo durante el descenso en cada ejercicio de fuerza.

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