¿Alguna vez terminas de trabajar sintiéndote rígido, dolorido o agotado? Si es así, la configuración de su escritorio podría ser la culpable.
Muchas personas pasan horas sentadas frente a un ordenador sin darse cuenta de que sus postura, altura de la silla, posición de la pantalla y colocación del teclado podría ser tensando sus músculos y articulaciones. Con el tiempo, esto puede llevar a dolor, tensión e incluso problemas musculoesqueléticos de larga duración.
Analicemos por qué sucede esto y cómo una mala configuración de escritorio puede afectar silenciosamente su salud.
El impacto oculto de una mala configuración de escritorio
Cuando su estación de trabajo está no está configurado correctamente, su cuerpo se ve obligado a adoptar posiciones antinaturales durante períodos prolongados. Esto crea tensión en diferentes áreas, lo que a menudo conduce a:
- Dolor de cuello y hombros. Si la pantalla está demasiado baja o demasiado alta, el cuello tiene que inclinarse, lo que ejerce una presión adicional sobre los músculos.
- Dolor en la parte baja de la espalda. Una silla sin el soporte adecuado o sentado demasiado lejos de su escritorio puede obligarlo a encorvado o inclinado hacia adelante, estirando la parte inferior de la espalda.
- Molestias en la muñeca y la mano. Un teclado o un ratón colocados demasiado alto o demasiado bajo pueden provocar distensión en la muñeca e incluso afecciones como el síndrome del túnel carpiano.
- Caderas tensas y músculos centrales débiles. Estar sentado durante largas horas, especialmente en una silla que no apoya una posición natural de la cadera, puede provocar rigidez y desequilibrios musculares.
Por qué te empieza a doler el cuerpo
Tu cuerpo está diseñado para movimiento, no largos períodos de quietud. Cuando permaneces sentado en una mala posición durante demasiado tiempo:
- Los músculos se cansan. Mantener posturas incómodas obliga a algunos músculos a trabajar en exceso, mientras que otros se debilitan.
- Las articulaciones se vuelven rígidas. Permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede provocar rigidez y movilidad reducida.
- Los nervios pueden irritarse. Una mala postura puede ejercer presión sobre los nervios y provocar hormigueo, entumecimiento o dolor punzante.
¿Qué puede hacer?
Antes de que el dolor se convierta en lucha diaria, comienza con estos cambios pequeños pero poderosos:
- Ajusta tu silla. Tus pies deben estar plano en el suelo, rodillas a la vez Ángulo de 90 grados y la parte inferior de la espalda apoyada.
- Levanta la pantalla. La parte superior de la pantalla debe estar en nivel de los ojos para prevenir la distensión del cuello.
- Coloque el teclado y el ratón correctamente. Manténgalos en altura del codo para evitar molestias en la muñeca.
- Tómate descansos para moverte. Ponte de pie, estírate y muévete cada 30 a 60 minutos para evitar la rigidez.
Reflexiones finales
Es posible que su escritorio no parezca ser la causa de sus dolores y molestias, pero los pequeños problemas ergonómicos se acumulan con el tiempo. La buena noticia es que un unos pocos ajustes simples pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes al final del día.
Intenta hacer uno o dos cambios hoy y observa cómo responde tu cuerpo.
