Cómo cargar al bebé de un lado supone una carga para el brazo y el hombro
Nicola Tik
Llevar a un bebé se siente como una actividad para todo el cuerpo y, en muchos sentidos, lo es. Pero el hecho de que el brazo y el hombro hagan la mayor parte del trabajo cuentan una historia diferente. Cuando la mayor parte de las cargas son sostenidas por un lado, la carga sobre la muñeca, el codo y el hombro de ese brazo aumenta de manera constante a lo largo del día y de las semanas. En este artículo se explica cómo se produce esa acumulación y qué ayuda a controlarla.
La mayoría de las personas se inclinan naturalmente por llevar de un lado a otro. Suele ser el lado que se siente más cómodo y seguro, con frecuencia el brazo no dominante, el que deja libre a la mano dominante para otras tareas. Se trata de una respuesta práctica e intuitiva a las exigencias de la paternidad temprana, no de un hábito que deba corregirse. La dificultad radica en que, al cabo de días y semanas, los músculos, tendones y articulaciones de ese brazo van absorbiendo una carga que el otro lado rara vez comparte.
Un bebé pequeño puede pesar entre tres y seis kilogramos al nacer, y ese peso aumenta de manera constante durante los primeros meses. Sostener ese peso con un brazo en posición sostenida, a menudo mientras el cuerpo también se mueve, se dobla o maneja otra cosa, es una exigencia física significativa. Cuando cae de manera constante sobre el mismo lado, el efecto acumulativo en la muñeca, el codo y el hombro se hace evidente antes de que la mayoría de las personas lo relacionen con el patrón de carga.
La muñeca, el codo y el hombro no funcionan de forma independiente. Forman una cadena conectada, y cuando una parte de esa cadena está sometida a una carga sostenida, las demás absorben la consecuencia.
En la muñeca, la posición sostenida de agarre y apoyo que implica sostener a un bebé mantiene los músculos del antebrazo en un estado de contracción continua de bajo nivel. Esto se puede controlar en ráfagas cortas, pero se vuelve fatigante durante períodos más prolongados, especialmente cuando la muñeca se mantiene en una posición ligeramente doblada o torcida para sujetarla de forma segura. Los tendones que recorren la muñeca trabajan continuamente y, sin una recuperación regular, acumulan gradualmente el tipo de tensión que produce dolor y rigidez en el antebrazo y la muñeca al final del día.
En el codo, la flexión sostenida necesaria para sostener al bebé en brazos mantiene los músculos de la parte superior e inferior del brazo en una posición acortada durante períodos prolongados. La articulación del codo y el tejido blando que la rodea absorben la carga repetida de levantar, bajar y ajustar la posición del bebé, lo que, durante semanas, puede contribuir a la sensibilidad y la fatiga en la parte interna o externa del codo.
En el hombro, el esfuerzo sostenido de mantener el peso alejado del cuerpo ejerce una presión continua sobre los músculos del manguito rotador y las estructuras circundantes de la parte superior del brazo y el omóplato. El hombro es particularmente vulnerable a la fatiga cuando se mantiene el brazo en una posición fija durante largos períodos, ya que los músculos responsables de la estabilización de la articulación trabajan constantemente sin la recuperación que proporciona el movimiento.
La carga producida por el transporte y la sujeción no produce molestias de forma inmediata. El brazo y el hombro pueden absorber una cantidad significativa de esfuerzo sostenido sin quejarse a corto plazo. Lo que hace que el contexto de los nuevos padres sea diferente es la repetición incesante. El mismo brazo, en la misma posición, durante muchas horas del día y muchos días de la semana, sin el tiempo de recuperación que normalmente permitiría a los músculos y tendones adaptarse y repararse.
Muchas personas notan la acumulación como un cambio gradual en lugar de un cambio repentino. La muñeca comienza a doler después de períodos más cortos de lo que solía doler. Por la tarde, el hombro se siente más pesado y menos cómodo. El codo se vuelve sensible de una manera difícil de explicar. Cuando la molestia es evidente, la carga suele haber estado acumulándose durante algún tiempo.
El cambio único más efectivo es alternar los lados de manera más deliberada. Cambiar el brazo que lleva y el que sostiene, incluso cuando se siente menos natural o seguro en el lado no preferido, distribuye la carga de manera más uniforme y brinda al brazo que más se usa oportunidades de recuperarse de manera regular. No es necesario que se trate de una rotación estricta. Incluso cambiar de lugar de vez en cuando durante el día marca una diferencia acumulativa significativa.
Variar la posición de transporte también ayuda. Pasar de sostener al bebé contra el pecho, sobre la cadera y por encima del hombro cambia los músculos que trabajan y los que descansan, lo que reduce la carga estática sostenida en cualquier parte del brazo y el hombro.
Durante los períodos en los que no esté cargando objetos de forma activa, abrir y cerrar suavemente la mano, hacer girar la muñeca en un rango cómodo y soltar el hombro dejando que el brazo cuelgue holgadamente hacia un lado ayudan al brazo a recuperarse de la posición sostenida de agarre y retención.
Si tiene unos minutos, VIDA tiene videos cortos que puede seguir a su propio ritmo, que pueden ayudar a aliviar la tensión que se acumula en el hombro y la parte superior del brazo durante este período.