Cómo afecta el sueño interrumpido a tu cuerpo y qué hacer en los días más difíciles
Nicola Tik
Si está en las primeras semanas o meses de ser madre primeriza, es probable que su sueño no se parezca en nada a lo que solía dormir. Las noches interrumpidas, las madrugadas y los patrones impredecibles se acumulan rápidamente y afectan mucho más que al cansancio que sientes. Este artículo explica lo que sucede en tu cuerpo durante este período y por qué los dolores diarios y el esfuerzo físico pueden resultar más intensos de lo habitual en este momento.
El sueño es una de las formas más importantes en que el cuerpo controla el dolor. Durante el sueño profundo, el sistema nervioso se recalibra y parte de ese proceso implica restablecer su sensibilidad a las señales de dolor. Cuando el sueño se interrumpe noche tras noche, esa recalibración no se produce por completo.
El resultado es que el cuerpo responde mejor a las señales que normalmente filtraría. Los dolores que normalmente permanecen silenciosos en un segundo plano pueden sentirse más notorios. Los movimientos que normalmente son cómodos pueden sentirse menos cómodos. Esto no es una señal de que algo nuevo esté mal. Es una respuesta física bien establecida a una pérdida significativa de sueño y no durará para siempre.
La reparación muscular se produce principalmente durante el sueño. A lo largo del día, a medida que te mueves, levantas objetos y cargas, se acumulan pequeñas cantidades de fatiga muscular. El sueño es cuando el cuerpo trabaja para superar ese retraso.
Con la interrupción del sueño, ese proceso de reparación se interrumpe. Los músculos que no se han recuperado por completo arrastran su fatiga al día siguiente. Con el tiempo, esto puede significar que se sienten más pesados o que responden menos de lo normal, y que se cansan más rápido cuando están bajo carga. En el caso de los padres primerizos que levantan objetos, cargan objetos y se alimentan repetidamente durante el día y la noche, este efecto es particularmente notorio y vale la pena que sean amables consigo mismos.
Cuando los músculos están fatigados y el cuerpo es más sensible, ajusta naturalmente la forma en que gestiona el esfuerzo físico. Es posible que sientas que te tensas más cuando realizas ciertos movimientos, que cambies tu peso hacia un lado o que evites posturas que te resulten incómodas. Estas son respuestas normales y protectoras, no algo que esté haciendo mal.
Con el tiempo, estos ajustes pueden generar su propia tensión, especialmente en el cuello, los hombros y la parte inferior de la espalda, que tienden a absorber la compensación. Es útil ser consciente de este patrón. No significa que debas anularlo. Los cambios pequeños y conscientes en la forma en que te mueves y transportas, cuando tienes la capacidad, pueden ayudar a reducir el efecto acumulativo.
En los días en los que el sueño ha sido particularmente deficiente, es posible que su cuerpo se sienta más sensible, menos resiliente y más lento para recuperarse del esfuerzo. Es decir, tu cuerpo está haciendo todo lo que puede bajo una demanda significativa. No es una señal de que algo vaya mal y no es un reflejo de cómo lo estás afrontando.
Algunas cosas que tienden a ayudar cuando las cosas se sienten más difíciles: mantener un movimiento suave en lugar de esforzarse debido a la rigidez, tomar descansos breves de las posiciones sostenidas cuando sea posible y ser realista con respecto al rendimiento físico en los días en que el cuerpo claramente corre muy poco. Reducir las expectativas que tienes sobre ti mismo en esos días es no darte por vencido. Es una respuesta sensata a lo que su cuerpo está enfrentando.
Si tiene unos minutos, VIDA tiene videos cortos que puede seguir a su propio ritmo, lo que puede ayudar a aliviar parte de la tensión que se acumula durante este período.