Convertirse en padre o madre cambia casi todo sobre cómo te mueves a lo largo del día, y tus caderas a menudo soportan una parte significativa de esa carga. Si las tuyas han estado incómodas desde que llegó tu bebé, este artículo explica por qué y qué puede ayudar.

¿Por qué los nuevos padres sufren dolor de cadera?

Las primeras semanas y meses de la paternidad implican muchos movimientos repetitivos que ejercen una demanda sostenida sobre las caderas. Levantar, cargar, alimentar en posiciones fijas y levantarse y sentarse del suelo repetidamente se acumulan rápidamente. Para quienes han dado a luz recientemente, las caderas también pueden seguir ajustándose después de los cambios físicos del embarazo, cuando los ligamentos y las articulaciones alrededor de la pelvis estaban bajo una tensión adicional.

La falta de sueño y la fatiga significan que tu cuerpo tiene menos capacidad para recuperarse entre estas demandas, lo que puede hacer que las caderas duelan incluso cuando las tareas individuales parecen pequeñas.

Qué ayuda en el día a día

Variar la forma en que cargas a tu bebé marca una verdadera diferencia. Alternar los lados al cargar, en lugar de favorecer siempre una cadera, distribuye la carga de manera más uniforme. Si usas un fular o portabebés, vale la pena verificar el ajuste, ya que un portabebés mal ajustado puede forzar tus caderas a una posición incómoda con el tiempo.

Al alimentar en posición sentada, intenta sentarte con ambos pies apoyados en el suelo y tu peso distribuido uniformemente en lugar de inclinarte o girarte hacia un lado.

Levantarse del suelo

Levantarse y sentarse del suelo es una de las demandas más repetitivas de la paternidad temprana. Rodar hacia un lado antes de impulsarse para levantarse, en lugar de levantarse directamente desde la posición sentada, reduce el esfuerzo que soportan las caderas y facilita el movimiento general de tu cuerpo.

Movimiento suave

Caminatas cortas, incluso solo alrededor de la manzana, son una de las mejores cosas que puedes hacer para las caderas doloridas. Fomentan la circulación, mantienen la articulación en movimiento y dan a los músculos circundantes la oportunidad de trabajar en un rango más completo de lo que permiten las tareas de cuidado.

Si te gustaría probar un estiramiento de cadera guiado, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.

Resumen rápido

• Alterna los lados al cargar a tu bebé en lugar de usar siempre la misma cadera.
• Verifica el ajuste de tu fular o portabebés si usas uno.
• Siéntate de manera uniforme al alimentar en lugar de inclinarte hacia un lado.
• Rueda hacia un lado antes de levantarte del suelo.
• Incluye caminatas cortas en tu día para mantener las caderas en movimiento.

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