Dolor de cadera después de una conducción prolongada
Nicola Tik
Estar sentado en un coche durante un largo trayecto puede dejar sus caderas rígidas, doloridas o incómodas, incluso si normalmente no le causan problemas. Este artículo explica qué está sucediendo y qué puede hacer para sentirse mejor durante y después del viaje.
Cuando está sentado en un coche, sus caderas se mantienen en una posición flexionada durante todo el trayecto. Los músculos de la parte delantera de la cadera, que normalmente le ayudan a ponerse de pie y moverse libremente, se mantienen en una posición acortada. Con el tiempo, esto puede provocar rigidez, una sensación de dolor profundo en la articulación de la cadera o una molestia que se extiende hacia el glúteo o la parte externa del muslo.
La vibración de la carretera y el esfuerzo de pisar los pedales añaden una carga repetitiva de bajo nivel a todo eso, lo que puede empeorar las cosas en viajes más largos.
Un par de ajustes en el asiento pueden ayudar a reducir la tensión en sus caderas antes de partir. Intente colocar su asiento de manera que sus rodillas estén a una altura similar a la de sus caderas, o muy ligeramente más bajas. Cuando sus rodillas están significativamente más altas que sus caderas, aumenta el ángulo de flexión en la articulación de la cadera y tiende a comprimir más la zona.
Si su asiento lo permite, una ligera inclinación hacia adelante, de modo que la parte delantera del asiento esté muy ligeramente más baja que la trasera, también puede ayudar a abrir el ángulo de la cadera de forma un poco más cómoda.
Hay un movimiento limitado disponible cuando se conduce, pero los pequeños ajustes aún ayudan. Cambiar suavemente su peso de un lado a otro de vez en cuando reduce la presión sostenida sobre cualquier área. Si nota que una cadera se siente más incómoda que la otra, vale la pena comprobar si tiende a sentarse con el peso distribuido de forma desigual.
Pisar los pedales con todo el pie en lugar de solo con los dedos puede reducir el esfuerzo que soportan sus flexores de cadera, los músculos de la parte delantera de la cadera, en trayectos de conducción más largos.
Salir del coche regularmente es lo más efectivo que puede hacer para la comodidad de la cadera en un viaje largo. Intente parar cada 45 a 60 minutos. Cuando pare, una caminata corta de incluso solo unos minutos ayuda a la cadera a moverse en un rango más completo y alivia la rigidez que se acumula por estar sentado de forma prolongada.
Al salir del coche, gire todo su cuerpo para mirar hacia la puerta antes de ponerse de pie, en lugar de girar al levantarse. Esto es especialmente útil si sus caderas ya se sienten incómodas.
Cierta rigidez en la cadera después de un viaje largo es completamente normal y generalmente desaparece a los 20 o 30 minutos de moverse. Una caminata corta después de llegar es una de las cosas más útiles que puede hacer antes de volver a sentarse.
Si desea probar un estiramiento guiado suave para las caderas después de conducir, VIDA tiene un video corto que puede seguir a su propio ritmo.
Una compresa caliente aplicada en la cadera y la parte externa del muslo durante 10 a 15 minutos puede ayudar a aliviar la rigidez muscular después de conducir. Los geles o tabletas antiinflamatorios de venta libre son otra opción si la molestia es más significativa. Vale la pena probar un par de enfoques para encontrar lo que mejor le funcione.
Si su dolor de cadera es agudo, apareció de repente o nota que afecta su forma de caminar después de conducir, vale la pena hablar con su médico de cabecera.
El control de dolor de VIDA es una buena forma de monitorear cómo responden tus caderas a los viajes largos con el tiempo.