Muchas personas recurren a una bolsa de agua caliente o a una compresa fría cuando aparece el dolor, pero no siempre está claro cuál utilizar. La respuesta sincera es que ambas pueden ayudar, y lo que mejor te siente a ti suele ser lo más importante.

Lo que sugiere la investigación

Las investigaciones sobre el dolor de espalda han demostrado que las compresas de calor proporcionan una reducción pequeña pero útil del dolor al cabo de unos días, y que añadir algo de movimiento suave alivia aún más las molestias. Las pruebas sobre el frío son mucho menos claras, ya que existen muy pocos estudios de calidad que determinen su eficacia.

Cuándo suele elegirse el calor

Muchas personas encuentran el calor útil para:

• Rigidez, especialmente por la mañana o después de estar sentado sin moverse.
• Músculos que se sienten tensos o agarrotados.
• Dolores que persisten desde hace tiempo.

Cuándo suele elegirse el frío

Muchas personas encuentran el frío útil para:

• Un brote repentino tras realizar un esfuerzo mayor de lo habitual.
• Una zona que se siente caliente o inflamada.

Uso seguro

Envuelve las compresas de calor y las bolsas de hielo en un paño o funda, y úsalas durante unos 15 a 20 minutos cada vez. No debes aplicar calor ni frío directamente sobre la piel desnuda, usarlos sobre piel entumecida o con heridas, ni quedarte dormido con ellos puestos.

Probar ambos

Como cada persona reacciona de forma diferente, puede ser útil probar cada uno en un día difícil y observar cómo te sientes. Si uno te funciona bien, puedes añadirlo a tu lista de alivio.

Algo que puedes probar esta semana

En tu próximo día difícil, prueba el calor o el frío durante 15 minutos y, a continuación, realiza algunos movimientos suaves de tu vídeo de VIDA. Observa cómo sientes el dolor después.

Conclusiones clave

• El calor está relacionado con un alivio del dolor leve y a corto plazo.
• Muchas personas utilizan el calor para la rigidez y el frío para los brotes repentinos.
• Envuelve las compresas en una funda y úsalas durante 15 a 20 minutos.
• Prueba ambos y añade lo que te funcione a tu lista de alivio.

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