Tus noches se habían ido estabilizando, pero de repente vuelve el dolor o simplemente no logras conciliar el sueño. Es natural preocuparse y sentir que todo se desmorona. Sin embargo, una mala noche es algo normal para todo el mundo, y la forma en que afrontes el día siguiente es mucho más importante que la noche en sí.

Todo el mundo tiene malas noches

Incluso las personas que duermen bien tienen alguna noche regular de vez en cuando. El estrés, un día ajetreado, una cena tardía o un brote de dolor pueden influir. Una sola mala noche no significa que hayas perdido lo conseguido. Tu cuerpo es muy capaz de recuperar el sueño en una o dos noches.

Qué convierte una mala noche en varias

Los investigadores del sueño explican cómo los problemas de sueño a corto plazo pueden convertirse en crónicos. A menudo, el problema no es la mala noche en sí, sino lo que hacemos para compensarla. Quedarse más tiempo en la cama, dormir una siesta larga o acostarse mucho antes puede parecer útil, pero puede alterar tu reloj biológico y hacer que la siguiente noche sea más difícil.

Qué hacer al día siguiente

Tras una mala noche, a muchas personas les ayuda lo siguiente:

• Levántate a tu hora habitual, aunque te sientas cansado.
• Busca la luz del día y muévete un poco por la mañana.
• Si duermes la siesta, que sea breve: menos de 20 minutos y antes de las 15:00.
• Vete a la cama a tu hora habitual, cuando sientas sueño.

Cómo sobrellevar un día de cansancio

Un día de cansancio se puede sobrellevar. Los estudios sugieren que una noche corta tiene un efecto moderado en tu rendimiento, por lo que puedes seguir adelante con tu día. Puede ser útil planificar una jornada más ligera si puedes y dejar las tareas exigentes para cuando estés más despejado.

Si la causa fue un dolor

Si el dolor te mantuvo despierto, vale la pena pensar en qué pudo haberlo provocado, como un día largo sentado o un cambio en tu rutina habitual. Tu vídeo de VIDA de la tarde y una postura para dormir que te resulte cómoda pueden ayudar a que el dolor remita.

Algo que puedes probar esta semana

Después de tu próxima mala noche, mantén exactamente igual tu hora de levantarte y tu rutina nocturna. Observa cómo duermes la noche siguiente.

Conclusiones clave

• Una mala noche es normal y no echa por tierra tus progresos.
• Intentar recuperar el sueño perdido quedándose más tiempo en la cama o durmiendo siestas largas puede complicar las cosas.
• Mantén tu hora de levantarte y tu rutina habitual al día siguiente.
• Un día de cansancio es llevadero y tu cuerpo suele recuperar el ritmo.

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