El golf con dolor de muñeca y cómo el agarre y la repetición influyen
Nicola Tik
El dolor de muñeca en golfistas aficionados es fácil de subestimar porque el swing de golf no parece particularmente forzado para la muñeca desde fuera. Pero la combinación de la exigencia del agarre, la fuerza del impacto y la pura repetición de una ronda completa significa que la muñeca soporta más carga de la que la mayoría de los golfistas se dan cuenta. Este artículo analiza qué suele causar el dolor de muñeca en el golf y qué vale la pena ajustar.
Las muñecas son el último punto de transferencia de fuerza en el swing de golf antes del palo. Se flexionan durante el backswing, se liberan durante el downswing y absorben el impacto del palo con la bola y el suelo al contacto. Esa secuencia exige a la muñeca moverse a través de un rango de movimiento considerable bajo carga, repetidamente a lo largo de una ronda completa.
La muñeca adelantada, la muñeca izquierda para jugadores diestros, tiende a soportar la mayor exigencia porque controla la cara del palo durante el impacto y absorbe gran parte de la fuerza del impacto directamente. Los problemas en la muñeca adelantada son más comunes en los golfistas que en la muñeca atrasada, aunque ambas pueden verse afectadas dependiendo de la mecánica del swing y el agarre.
La presión del agarre es uno de los factores más significativos y modificables en la carga de la muñeca durante el golf. Un agarre que se mantiene demasiado apretado durante todo el swing aumenta la exigencia sostenida sobre la muñeca y el antebrazo en cada golpe. Muchos golfistas aficionados aprietan el agarre más de lo necesario, especialmente bajo presión o en golpes más largos donde intentan generar más potencia.
El volumen de repetición importa considerablemente. Golpear una gran cubeta de bolas en el campo de prácticas en una sola sesión, especialmente durante un período de molestias en la muñeca, concentra una cantidad significativa de carga en poco tiempo sin la recuperación que una ronda normal implicaría entre golpes. Las sesiones de práctica más cortas y frecuentes tienden a ser más amables con la muñeca que las sesiones largas y de alto volumen.
El chipping y el pitching, que implican una posición firme de la muñeca durante el impacto, y los golpes de búnker, que requieren que el palo atraviese la arena, ambos ejercen una exigencia específica sobre la muñeca que difiere de los golpes de swing completo. Durante un brote de dolor, reducir el volumen de estos golpes en la práctica es algo a considerar.
El grosor del agarre afecta la posición de la muñeca y cuánto tiene que trabajar durante el swing. Un agarre demasiado delgado tiende a hacer que las manos giren en exceso y que la muñeca trabaje más para controlar la cara del palo. Un agarre que se ajusta bien a la mano reduce ese esfuerzo compensatorio.
La flexibilidad de la varilla, al igual que con el dolor de codo, es relevante para la carga de la muñeca en el impacto. Una varilla que no se adapta a la velocidad de swing del jugador puede aumentar la vibración y la fuerza de impacto transmitidas a través de las manos y las muñecas.
Reducir temporalmente el número total de golpes en una sesión, jugar nueve hoyos en lugar de dieciocho, y mantener cortas las sesiones en el campo de prácticas son ajustes prácticos que reducen la carga sin dejar de jugar por completo. Ser más consciente de la presión del agarre y aflojarla deliberadamente durante una ronda es algo que la mayoría de los golfistas pueden aplicar de inmediato.
Si desea probar un ejercicio guiado para la muñeca y el antebrazo, VIDA tiene un video corto que puede seguir a su propio ritmo.