Jugar al golf con dolor de cuello u hombro y cómo adaptarte sin perder tu nivel de juego
Nicola Tik
El dolor de cuello y hombros puede hacer que el swing de golf se sienta incómodo y restringido, y para los jugadores recreativos a menudo plantea la pregunta de si seguir jugando. Para la mayoría de las personas, continuar jugando con algunos ajustes es posible y sensato. Este artículo analiza qué suele causar el dolor de cuello y hombros en los golfistas y cómo mantener tu juego mientras los síntomas remiten.
El swing de golf implica que el cuello y el hombro trabajen intensamente. En la posición de preparación (address), el cuello se mantiene en una posición sostenida de rotación y flexión mientras el jugador mira la bola. Durante el 'backswing', el hombro de arrastre se mueve a un rango significativo de rotación externa mientras el cuello gira en la misma dirección. El 'downswing' y el 'follow-through' invierten ese patrón rápidamente, con el hombro delantero impulsando el movimiento y el cuello girando en la dirección opuesta.
Esa combinación de posición sostenida en el 'address' y rotación rápida durante el swing ejerce una exigencia repetida sobre el cuello y el hombro en cada golpe de una ronda. Para los jugadores recreativos que acumulan tensión en la parte superior del cuerpo, o que carecen de movilidad en la columna torácica, en la parte superior de la espalda, el cuello y el hombro tienden a soportar una mayor exigencia de lo que resulta cómodo.
El cuello y el hombro no trabajan de forma aislada durante el swing. La rigidez o el dolor en una zona a menudo afecta el movimiento de la otra. Un hombro restringido puede hacer que el cuello gire más de lo debido para compensar durante el 'backswing'. Un cuello rígido o doloroso puede limitar la rotación del tronco durante el swing y hacer que el hombro se esfuerce más para lograr el mismo rango de movimiento.
Esta conexión significa que abordar ambas áreas, en lugar de centrarse solo donde se siente el dolor, tiende a producir mejores resultados. Mejorar la movilidad de la columna torácica y del hombro, junto con el manejo de los síntomas del cuello, suele ser más eficaz que tratar el cuello de forma aislada.
Acortar el 'backswing' es uno de los ajustes más prácticos disponibles durante un período de dolor de cuello u hombro. Un 'backswing' de tres cuartos reduce considerablemente el rango de movimiento que se exige tanto al cuello como al hombro de arrastre, y para la mayoría de los jugadores recreativos tiene un impacto relativamente pequeño en la distancia, a la vez que reduce significativamente la carga en ambas zonas.
Reducir el número total de golpes en una ronda o sesión de práctica limita la exigencia repetitiva sobre el cuello y el hombro sin apartarte del juego. Jugar nueve hoyos, o usar un carrito en lugar de llevar la bolsa para reducir la carga sobre el hombro entre golpes, son ajustes prácticos que la mayoría de los jugadores recreativos pueden hacer.
La tensión en la parte superior del cuerpo durante el swing requiere atención. Muchos golfistas acumulan una tensión significativa en el cuello y los hombros sin darse cuenta, especialmente bajo presión. Tomarse un momento para relajar conscientemente los hombros y el cuello antes de cada golpe es un hábito sencillo que reduce la carga innecesaria en ambas zonas a lo largo de la ronda.
La movilidad de la columna torácica, la capacidad de la zona media de la espalda para rotar libremente, es una de las cualidades más útiles para proteger tanto el cuello como el hombro durante el golf. Cuando la zona media de la espalda rota bien, no se les exige al cuello y al hombro que compensen su rigidez. El trabajo de movilidad constante dirigido a la columna torácica tiende a tener un efecto dominó positivo en ambas zonas con el tiempo.
La fuerza del manguito rotador y de la parte superior de la espalda refuerza el hombro frente a las exigencias del swing y reduce la fatiga que tiende a acumularse en el hombro y el cuello en los hoyos finales de una ronda.
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