Golf y dolor lumbar: por qué la rotación de tu swing puede ser un factor
Nicola Tik
El dolor lumbar es la dolencia musculoesquelética más común entre los golfistas de todos los niveles, y para los jugadores aficionados, a menudo es lo que finalmente limita cuánto pueden jugar. La buena noticia es que la mayoría del dolor lumbar relacionado con el golf es manejable, y continuar jugando mientras se abordan los factores que contribuyen es posible para la mayoría de las personas. Este artículo analiza qué suele provocar el dolor lumbar en los golfistas y qué ayuda.
El swing de golf le pide a la zona lumbar que haga algo que le resulta realmente desafiante. En la parte superior del backswing, la columna está rotada y flexionada lateralmente de forma simultánea. Durante el downswing, el cuerpo genera fuerza rotacional rápidamente y la zona lumbar tiene que contribuir a esa fuerza y gestionar la carga que crea. El follow-through luego lleva la columna a extensión y rotación en la dirección opuesta.
Esa secuencia, repetida a lo largo de una ronda completa, ejerce una demanda sostenida y significativa sobre las articulaciones, los discos y los músculos de la zona lumbar. Para los jugadores aficionados que quizás no tengan la fuerza del tronco y la movilidad de cadera para soportar el swing de manera eficiente, la zona lumbar tiende a absorber más de esa demanda de lo que sería saludable.
Uno de los hallazgos más consistentes en el dolor lumbar relacionado con el golf es el papel de la movilidad de cadera restringida. La rotación en el swing de golf es idealmente impulsada desde las caderas, con la zona lumbar siguiendo. Cuando las caderas están rígidas y no pueden rotar libremente, la zona lumbar compensa rotando más de lo que está diseñada para.
A lo largo de una ronda, esa compensación se repite con cada swing, y a lo largo de una temporada se acumula. Muchos golfistas descubren que mejorar la movilidad de rotación de la cadera, en lugar de abordar directamente la zona lumbar, marca una diferencia significativa en su dolor de espalda con el tiempo. Esto vale la pena tenerlo en cuenta como un factor contribuyente, incluso si las caderas en sí no son dolorosas.
Sin poder observar su swing directamente, el consejo técnico específico es limitado. Pero algunos patrones generales se asocian consistentemente con la carga en la zona lumbar en golfistas aficionados y vale la pena conocerlos.
Un overswing en la parte superior del backswing, donde el palo supera el paralelo, tiende a colocar la zona lumbar en una posición más extrema de rotación y flexión lateral que un backswing más controlado. Un ángulo de columna invertido, donde la parte superior del cuerpo se inclina hacia el objetivo en la parte superior del backswing en lugar de alejarse de él, es otro patrón que aumenta la carga en la zona lumbar y es común en jugadores aficionados. Ambos son aspectos que un entrenador de golf puede identificar y trabajar con relativa rapidez.
Reducir el número de hoyos jugados temporalmente durante un brote es un enfoque más sostenible que parar por completo. Nueve hoyos en lugar de dieciocho, o jugar menos veces por semana durante un corto período, reduce el volumen total de carga rotacional en la zona lumbar mientras te mantiene conectado al juego.
Calentar antes de una ronda con algo de rotación suave del tronco y trabajo de movilidad de cadera, en lugar de ir directamente al primer tee, ayuda a preparar la zona lumbar para lo que viene. Muchos golfistas se saltan esto por completo y van del coche al campo sin ninguna preparación, lo que tiende a hacer que los primeros hoyos sean más exigentes para la espalda de lo necesario.
Practicar en el campo de prácticas en sesiones más cortas, en lugar de golpear grandes cubos de bolas de una sola vez durante un brote, también reduce considerablemente la carga repetitiva en la zona lumbar.
Si desea probar un ejercicio guiado para la zona lumbar y las caderas, VIDA tiene un video corto que puede seguir a su propio ritmo.