Dolor de glúteos durante el embarazo
Dr Nicola Tik
Un dolor profundo en el glúteo puede hacer que tareas cotidianas, como ponerse los pantalones o ir caminando a hacer la compra, resulten sorprendentemente incómodas. Puede aparecer antes de que la barriga sea especialmente grande, así como más adelante. Entender cómo está cambiando tu pelvis puede ayudarte a encontrar formas más sencillas de moverte durante el día.
Durante el embarazo, tu cuerpo libera hormonas que ablandan los ligamentos alrededor de la pelvis para ayudar a hacer espacio para tu bebé. Al mismo tiempo, el crecimiento de la barriga desplaza el lugar donde se distribuye tu peso. Las articulaciones de la parte posterior de la pelvis y los músculos glúteos que las sostienen terminan haciendo más trabajo de lo habitual.
Para algunas personas, esto se manifiesta como dolor en el glúteo, la zona lumbar o la parte frontal de la pelvis. Las investigaciones sugieren que alrededor de una de cada cinco personas experimenta este tipo de dolor pélvico durante el embarazo. Puede comenzar en cualquier etapa y es una parte común del embarazo, no una señal de que algo vaya mal con tu bebé.
El dolor pélvico suele agudizarse con movimientos que cargan el peso sobre una sola pierna o que separan las piernas. Unos pequeños cambios pueden ayudar:
Estos cambios reducen la tensión en la zona dolorida sin que tengas que dejar de estar activa.
Elige una silla que apoye tu espalda y te permita mantener los pies planos sobre el suelo. Si un asiento duro presiona la zona dolorida, un cojín puede hacerlo más cómodo.
En lugar de buscar una postura perfecta para mantener toda la mañana, intenta cambiar de posición antes de que el dolor aumente. Un breve descanso sentado después de estar de pie, o un paseo suave después de estar sentada, suele sentar mejor a una pelvis dolorida que pasar mucho tiempo haciendo cualquiera de las dos cosas. Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes hacer una pausa y moverte durante el trabajo concentrado.
Tumbarte de lado con una almohada entre las rodillas y los tobillos mantiene la pelvis más nivelada, lo que muchas personas encuentran que alivia el dolor de glúteos por la noche. Una almohada bajo la barriga también puede ayudar. A partir de las 28 semanas, intenta dormir de lado tanto por la noche como en las siestas. Cualquier lado es bueno, y si te despiertas boca arriba, simplemente vuelve a girarte hacia un lado.
Mantenerse activa suele ayudar más con el dolor pélvico que el reposo absoluto. Los paseos más cortos por terreno llano suelen resultar más fáciles que las salidas largas con cuestas o muchas escaleras. Nadar también puede sentar bien, ya que el agua alivia parte de tu peso, aunque podrías evitar el estilo braza si te provoca dolor.
Un trabajo de fuerza suave ayuda a que los músculos alrededor de la pelvis compartan la carga. Algo que puedes probar un par de veces por semana:
Si desea seguir el ejercicio, VIDA tiene un vídeo corto sobre cómo sentarse y levantarse que puede utilizar a su propio ritmo. Si un movimiento le provoca un dolor agudo, hágalo con menos intensidad o sálteselo.
No es necesario forzar un estiramiento profundo de los glúteos cuando sienta la zona tensa. Esa tensión suele deberse a que los músculos están trabajando intensamente para sostener la pelvis, y un fortalecimiento suave suele ayudar más que forzar el estiramiento.
El dolor pélvico durante el embarazo suele responder bien al apoyo adecuado. Si el dolor le dificulta caminar, merece la pena que se lo comente a su matrona, ya que un fisioterapeuta especializado en salud pélvica puede diseñar un plan a su medida. Su control de dolor de VIDA puede ayudarle a identificar qué actividades lo provocan, lo cual es muy útil para compartirlo.