La medicación GLP-1 y tus músculos: lo que debes saber
Dr Nicola Tik
Quizás hayas empezado a tomar un medicamento GLP-1 o estés valorando hacerlo. Además de ver cómo la báscula por fin se mueve, es posible que hayas leído titulares sobre la pérdida de masa muscular y te preguntes qué significa eso para ti. La realidad es mucho más tranquilizadora de lo que sugieren los titulares, y gran parte de ella está bajo tu control.
Cualquier pérdida de peso, ya sea mediante dieta, cirugía o medicación, conlleva la pérdida de algo de grasa y algo de tejido magro. El tejido magro es todo aquello en tu cuerpo que no es grasa. Esto incluye los músculos, pero también el agua, los órganos y los huesos.
En los principales ensayos clínicos de los medicamentos GLP-1, entre una cuarta parte y cuatro de cada diez kilos perdidos correspondían a tejido magro. Puede sonar alarmante, pero con una dieta convencional la cifra suele oscilar entre una quinta parte y un tercio, por lo que estos medicamentos se sitúan dentro del rango habitual. Solo una parte de ese tejido magro es músculo. En un estudio importante, la proporción de tejido magro en el cuerpo incluso aumentó, debido a que se perdió mucha más grasa.
Aun así, merece la pena proteger los músculos. Te ayudan a subir escaleras, cargar con la compra y levantarte de una silla con facilidad. Sostienen tus articulaciones y desempeñan un papel fundamental en la forma en que tu cuerpo utiliza la energía.
Además, a medida que envejecemos, resulta más difícil recuperar la masa muscular. Si pasas la mayor parte del día sentado frente a un escritorio, es posible que tus músculos ya tengan pocas oportunidades de trabajar. Por eso, darles un motivo para mantenerse es aún más valioso.
Los medicamentos GLP-1 funcionan, en parte, reduciendo el apetito. Esto ayuda a perder peso, pero las comidas más pequeñas pueden hacer que consumas menos proteínas, el componente esencial que tus músculos necesitan para repararse y mantenerse. Las investigaciones sobre la pérdida de peso en general sugieren que consumir suficientes proteínas, junto con ejercicios de fuerza, ayuda a conservar la masa muscular.
Algunas ideas para probar si te sacias rápido:
El movimiento marca una diferencia real en la composición de tu pérdida de peso. En un estudio, las personas que combinaron un medicamento GLP-1 con un programa de ejercicio regular perdieron aproximadamente el doble de grasa corporal que quienes utilizaron solo una de las dos opciones, y además mantuvieron mejor el peso perdido.
El movimiento cotidiano cuenta. Caminar hacia las reuniones, subir por las escaleras y levantarte del escritorio con frecuencia ayuda a que tus músculos sigan trabajando. El entrenamiento de fuerza es lo que envía la señal más directa a tus músculos para que se mantengan, así que merece la pena intentar hacerlo un par de días a la semana. No hace falta ir al gimnasio: levantarte despacio de la silla sin usar las manos es un buen punto de partida.
Si estás pensando en tomar un medicamento GLP-1, adquirir estos hábitos ahora te dará ventaja. Es más fácil empezar a comer proteínas con regularidad y moverse más mientras tu apetito y tu rutina aún te resultan familiares.
Si ya estás tomando uno, nunca es tarde para empezar. Pequeños cambios constantes en tu forma de comer y moverte pueden ayudar a garantizar que el peso que pierdas provenga, en su mayor parte, de donde tú quieres.