Una caída sobre la mano extendida, un giro repentino y el codo se salió de su sitio. Volver a colocar un codo dislocado puede ser una experiencia dolorosa y aterradora. Una vez que se ha reducido, el objetivo pasa a ser la recuperación, y la mayoría de las personas recuperan una buena movilidad y fuerza con el tiempo y ejercicios graduales.

Qué es una dislocación de codo

El codo es una articulación de bisagra donde el hueso de la parte superior del brazo se une con los dos huesos del antebrazo. Una dislocación significa que estos huesos se han desplazado de su posición normal. Una vez que la articulación vuelve a su lugar, los ligamentos y músculos que la rodean necesitan tiempo para sanar.

Esta guía es para dislocaciones simples, en las que no hay fractura ósea. Si ha sufrido una fractura o ha pasado por una cirugía, su equipo médico le proporcionará un plan adaptado a su caso, y ese plan es la prioridad.

Etapas de la recuperación

La recuperación suele producirse en etapas que se solapan, y el calendario de cada persona es un poco diferente.

• Protección inicial. En los primeros días, es posible que el codo deba estar en un cabestrillo o férula. El objetivo es permitir que el dolor y la inflamación disminuyan.
• Recuperación de la movilidad. Durante la primera o segunda semana, a menudo se le animará a empezar a realizar movimientos suaves. El movimiento temprano ayuda a prevenir la rigidez, que es el problema más común tras una dislocación de codo.
• Fortalecimiento. A medida que recupera la movilidad, puede empezar a fortalecer la zona gradualmente.
• Vuelta a la actividad. A lo largo de las semanas y meses siguientes, irá retomando sus tareas habituales, el trabajo y el deporte.

Si su equipo médico o un fisioterapeuta le han dado indicaciones, siga cumpliéndolas.

Los primeros días

Algunas medidas que pueden ayudar en los primeros días:

• Utilice el cabestrillo según las indicaciones, normalmente solo durante un periodo breve.
• Aplica una compresa fría envuelta en un paño durante 10 a 15 minutos cada vez para aliviar el dolor y la hinchazón.
• Mantenga los dedos, la muñeca y el hombro en movimiento para que no se agarroten.
• Mantenga el brazo elevado sobre una almohada cuando descanse para ayudar a reducir la inflamación.

Recuperación de la movilidad

Es posible que sienta el codo rígido; a menudo, extenderlo por completo es el último movimiento en recuperarse. El movimiento suave y regular es lo que más ayuda. Intente realizar esto varias veces al día, dentro de un rango cómodo:

• Sentado con el brazo apoyado sobre una mesa, doble el codo lentamente y luego estírelo hasta donde le resulte cómodo.
• Con el codo doblado y pegado al costado, gire lentamente la palma de la mano hacia arriba y luego hacia abajo.
• Deje que el brazo cuelgue a su lado y relájese; esto puede ayudar a que el codo se estire suavemente.

Es normal sentir algo de molestia. Busca realizar un esfuerzo constante y suave en lugar de forzarlo. Si deseas realizar estiramientos guiados, VIDA dispone de vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.

Ganar fuerza

A medida que mejore tu movilidad, fortalecer el brazo ayudará a que tu codo afronte las tareas cotidianas. Prueba esto un par de veces por semana, empezando con un peso ligero, como una botella de agua:

• Flexiones de codo. Con el codo pegado al costado, flexiona y extiende el brazo lentamente mientras sostienes un peso ligero.
• Flexiones de muñeca. Apoya el antebrazo sobre una mesa con la mano fuera del borde y levanta y baja la mano lentamente.
• Ejercicios de agarre. Aprieta una pelota blanda o un calcetín enrollado durante unos segundos y luego suéltalo.
• Apretón de hombros. Siéntate erguida, lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén la posición durante cinco segundos y luego relájate.

Si quieres seguir los ejercicios, VIDA dispone de vídeos cortos sobre contracciones de hombro que puedes realizar a tu propio ritmo. Empieza suave y aumenta la intensidad gradualmente.

Retomar las tareas cotidianas

Por lo general, puedes empezar a usar el brazo para tareas ligeras, como comer o escribir, desde el principio. Es mejor retomar gradualmente las tareas que impliquen levantar peso, levantarse de una silla apoyándose en los brazos o cargar bolsas. Si practicas deporte, especialmente deportes de contacto o de lanzamiento, es recomendable volver poco a poco y combinarlo con ejercicios de fuerza.

Cuidar de ti misma

Una luxación puede ser un impacto y es natural sentirse nervioso al usar el brazo. Aumentar la actividad de forma gradual te ayudará a recuperar tanto la confianza como la movilidad. Pequeñas mejoras, como llevarte la mano a la boca con más facilidad o sostener una taza, son logros que merece la pena valorar.

Cuándo acudir a revisión

Si sientes que el codo se te vuelve a salir de su sitio, es recomendable que te lo revisen cuanto antes.

Su control de dolor en VIDA puede ayudarle a observar cómo mejora su codo con el paso del tiempo.

Conclusiones clave

• La mayoría de las personas recuperan una buena movilidad y fuerza tras una luxación de codo sencilla.
• El movimiento temprano y suave ayuda a prevenir la rigidez.
• La extensión completa suele ser el último movimiento en recuperarse.
• Mantén los dedos, la muñeca y el hombro en movimiento desde el principio.
• Desarrolla la fuerza y retoma las tareas más pesadas de forma gradual.

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