Te pones en una postura cómoda, te quedas dormido y, de repente, te despiertas a las 2 de la madrugada con el hombro palpitando y el brazo metido debajo de la almohada. Muchas personas notan que el dolor de hombro se intensifica por la noche. Hay razones de peso para ello, y algunos cambios pueden ayudarte a dormir más cómodamente.

Por qué los hombros suelen doler más por la noche

El dolor nocturno es una de las quejas más frecuentes en personas con molestias en el hombro. Un estudio reveló que la mayoría de las personas con dolor de hombro dormían mal. Se cree que varios factores influyen en ello:

• Presión. Tumbarse sobre el hombro hace que el peso del cuerpo recaiga sobre él.
• Ausencia de distracciones. Por la noche no hay nada que desvíe tu atención del dolor.
• Menor protección. Durante el sueño profundo, los músculos se relajan, por lo que el brazo puede adoptar posturas que evitarías estando despierto.

La posición del brazo

Muchas personas duermen con el brazo estirado por encima de la cabeza o metido debajo de la almohada. Esto mantiene el hombro en una posición elevada y comprimida durante mucho tiempo, y es una causa común por la que la gente se despierta con dolor de hombro.

Abrazar una almohada frente a ti puede proporcionar a tu brazo un lugar cómodo donde descansar, por lo que es menos probable que acabe por encima de la cabeza.

Tumbarse sobre el lado dolorido

Tumbarse sobre un hombro dolorido es uno de los desencadenantes más comunes del dolor nocturno. Si puedes, intenta empezar la noche sobre el otro lado, colocando una almohada frente a ti para apoyar el brazo dolorido. Tu cuerpo se moverá durante la noche, y eso es normal. La mayoría de las personas cambian de postura muchas veces mientras duermen, y esos movimientos ayudan a evitar que se acumule rigidez.

Si duermes boca arriba

Boca arriba, un brazo dolorido puede caer hacia atrás, estirando la parte delantera del hombro. Una almohada pequeña o una toalla doblada debajo del codo y la parte superior del brazo pueden mantenerlo apoyado y nivelado con el cuerpo.

Moverse durante el día ayuda por la noche

Un hombro que no se ha movido mucho durante el día puede sentirse más rígido y dolorido por la noche. Realizar movimientos suaves a lo largo del día, dentro de un rango cómodo, puede hacer que se sienta mejor a la hora de acostarse. El ejercicio es una parte fundamental del tratamiento del dolor de hombro para muchas personas.

El sueño y el dolor se afectan mutuamente

Una noche de sueño interrumpido puede hacerte más sensible a las molestias al día siguiente, lo que puede dificultar aún más la noche siguiente. Estar cómodo en la cama puede ayudar a romper ese ciclo.

Algo que puedes probar esta semana

Empieza cada noche sobre el otro lado, abrazando una almohada frente a ti para que el brazo dolorido descanse sobre ella. Observa si te despiertas menos.

Conclusiones clave

• Si puedes, empieza la noche durmiendo sobre el otro lado.
• Abraza una almohada para evitar que el brazo se desplace por encima de la cabeza.
• Apoya el brazo sobre una almohada si duermes boca arriba.
• Mueve el hombro con suavidad durante el día.

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