Superar un pico de dolor en el hombro con menos miedo y más control
Nicola Tik
Un aumento repentino del dolor de hombro puede resultar alarmante, especialmente si las cosas han empezado a mejorar. Es fácil suponer que algo ha ido mal o que la púa significa que el hombro está más dañado de lo que pensabas. En la mayoría de los casos, eso no es lo que está ocurriendo. Este artículo explica qué es realmente un pico de dolor, por qué ocurre y qué puede hacer para superarlo sintiéndose más estable.
Un pico de dolor es un aumento temporal de las molestias en el hombro, a menudo provocado por un cambio en la actividad, una presión inusual en el hombro o, a veces, por nada evidente. Por lo general, no significa que se haya producido un nuevo daño. Con mayor frecuencia refleja la respuesta del sistema nervioso a algo que ha señalado como una amenaza potencial, independientemente de que esa amenaza sea real o no.
La sensibilidad del hombro puede aumentar durante un pinchazo, lo que significa que incluso los movimientos normales pueden resultar más incómodos de lo habitual. Esta es una parte normal del funcionamiento del dolor, no una señal de que las cosas estén empeorando de forma permanente.
La recuperación del dolor de hombro rara vez es una línea recta. La mayoría de las personas tienen períodos en los que las cosas se sienten más fáciles, seguidos de días en los que las molestias vuelven a aumentar. Este patrón es común y no significa que no se esté recuperando.
Los picos suelen ocurrir cuando se le pide al hombro que haga algo más de lo que está preparado actualmente, como después de un día inusualmente activo, de un cambio en la rutina o de una racha de falta de sueño. Entender esto hace que sea más fácil responder con calma en lugar de dejar de lado todo.
Cuando el dolor aumenta repentinamente, es natural ser más cauteloso. Puedes empezar a evitar ciertos movimientos, a sujetar el hombro con más rigidez o a revisarlo constantemente para ver si hay signos de empeoramiento. Estas respuestas tienen mucho sentido como una reacción a corto plazo, pero con el tiempo pueden mantener al sistema nervioso en estado de alerta máxima sin querer.
Moverse con cuidado y protección no es perjudicial en sí mismo. La dificultad se presenta cuando la evitación se convierte en lo habitual y el hombro tiene cada vez menos oportunidades de demostrar que puede hacer frente a la situación. Seguir moviéndose de forma gradual y suave, incluso durante un pinchazo, suele ser más útil que detenerse por completo.
El primer o segundo día de un pico suele ser el más incómodo. Durante este tiempo, tiene sentido reducir un poco la ingesta de cualquier cosa que aumente significativamente la incomodidad. Esto no es lo mismo que detener todo movimiento. Los movimientos pequeños y suaves dentro de un rango cómodo, como girar lentamente los hombros o simplemente dejar que los brazos cuelguen y se balanceen un poco, pueden ayudar a que la zona se sienta menos tensa y tensa.
Después del pico inicial, el regreso gradual a las actividades habituales tiende a favorecer la recuperación más que esperar a que el dolor desaparezca por completo. Esperar a que no sienta dolor antes de moverse suele ser una forma más larga de volver a empezar a sentir dolor mientras las cosas aún están un poco doloridas.
Si tiene un plan de ejercicios VIDA, continuar con las partes más fáciles durante un pico, a un ritmo reducido si es necesario, suele ser mejor que hacer una pausa completa.
El calor sobre los hombros, ya sea debido a una compresa térmica o a una ducha caliente, puede ayudar a aliviar la tensión muscular y hacer que el movimiento sea un poco más fácil. Algunas personas encuentran que respirar suavemente y tratar de relajar conscientemente la zona de los hombros y el cuello ayudan a reducir la sensación de estar usando aparatos ortopédicos.
Distraer el sistema nervioso con algo absorbente, ya sea una conversación, una caminata o algo que observar, puede reducir realmente la intensidad del dolor durante un pico. Esto no es distracción sino evasión. Es una forma práctica de darle al sistema nervioso algo más que atender.