La zona media de la espalda, el área situada entre los omóplatos, puede ser problemática por la noche. Tumbarse boca arriba puede presionar la zona dolorida y darse la vuelta puede provocar un pinchazo agudo. Dado que la parte media de la espalda está conectada a las costillas, puede incluso doler al respirar profundamente.

Por qué la parte media de la espalda reacciona al respirar y al girarse

La parte media de la espalda está conectada a las costillas, por lo que se mueve ligeramente cada vez que respiras. Cuando está dolorida, las respiraciones profundas, los bostezos o darse la vuelta pueden hacer que duela. Es algo habitual que suele remitir a medida que la zona se relaja.

Tumbarse boca arriba

En una superficie muy firme, tumbarse boca arriba puede presionar la parte media de la espalda contra el colchón, especialmente si los omóplatos son prominentes. Una superficie ligeramente más blanda o un sobrecolchón pueden ayudar. Algunas personas encuentran que colocar una almohada fina a lo largo de la columna alivia la presión.

Tumbarse de lado

Al tumbarse de lado, el hombro que queda arriba puede rodar hacia delante y retorcer la parte media de la espalda. Abrazar una almohada frente a ti puede mantener la parte superior del cuerpo más alineada y evitar esa torsión.

Darse la vuelta

Darse la vuelta en bloque, en lugar de empezar el movimiento con los hombros, puede resultar más cómodo. Doblar las rodillas y girar todo el cuerpo a la vez ayuda a que la parte media de la espalda se mueva como una unidad.

El estrés y la parte media de la espalda

Muchas personas acumulan tensión entre los omóplatos en los días de mucho estrés. Esa tensión puede acompañarte hasta la cama. Respirar lentamente antes de dormir, dejando que las costillas se expandan suavemente, puede ayudar a que la parte media de la espalda se relaje.

Moverse durante el día

Una parte media de la espalda rígida suele sentirse peor tras largos periodos sentado sin moverse. Realizar movimientos suaves durante el día, como girar y arquear la parte superior de la espalda, puede ayudar a que se sienta mejor por la noche.

Algo que puedes probar esta semana

Si duermes de lado, abraza una almohada frente a ti para evitar que el hombro que queda arriba ruede hacia delante.

Conclusiones clave

• Prueba una superficie más blanda si al tumbarte boca arriba sientes presión en la zona dolorida.
• Abraza una almohada al tumbarte de lado.
• Date la vuelta en bloque.
• Respira lentamente antes de dormir para ayudar a que la parte media de la espalda se relaje.

‍