Objetivo: Dormir sin dolor
Estar cómoda en la cama durante el embarazo
Dr Nicola Tik
A medida que tu barriga crece, encontrar una postura cómoda en la cama puede convertirse en un rompecabezas nocturno. Te duele la espalda, sientes las caderas cargadas y darte la vuelta requiere un esfuerzo real. Unos pequeños cambios pueden ayudarte a estar más cómoda mientras tu cuerpo se transforma.
A partir de la semana 28 aproximadamente, se recomienda dormir de lado. Las investigaciones han demostrado que dormirse boca arriba en la última etapa del embarazo se asocia con un mayor riesgo de muerte fetal, mientras que dormirse de lado se vincula con un riesgo menor. Si te despiertas boca arriba, no pasa nada. Simplemente date la vuelta y ponte de lado.
Las almohadas pueden hacer que dormir de lado sea más cómodo. Puedes probar a ponerte una entre las rodillas para apoyar las caderas, otra bajo la barriga o una detrás de la espalda para evitar girarte. Una almohada de embarazo larga puede cumplir las tres funciones a la vez.
Darse la vuelta puede resultar más difícil a medida que crece la barriga. Doblar las rodillas, mantenerlas juntas y girar todo el cuerpo a la vez puede aliviar la tensión en la espalda y la pelvis.
La acidez, los calambres en las piernas y la necesidad de ir al baño son habituales durante el embarazo. Elevar un poco la cabeza y los hombros puede ayudar con la acidez. Estirar suavemente la pantorrilla haciendo círculos con el tobillo puede aliviar un calambre.
Mantenerse activa durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Caminar suavemente es una buena opción para la mayoría de las personas.
Prueba a ponerte una almohada entre las rodillas cuando te tumbes de lado y nota cómo se sienten tus caderas por la mañana.