Objetivo: Reducir el dolor
Retomar las cosas que has echado de menos en los días buenos
Dr Nicola Tik
Cuando el dolor ha formado parte de la vida durante un tiempo, muchas personas se alejan de las cosas que disfrutan, como un deporte, una afición, un largo paseo o pasar tiempo con amigos. Ahora que los días buenos son más frecuentes, puede ser el momento adecuado para retomar algunas de ellas, paso a paso.
Las cosas que disfrutamos dan sentido a la vida y, a menudo, son lo que más echamos de menos cuando el dolor toma el control. Retomarlas puede mejorar tu estado de ánimo y tu confianza. También ayuda a que tu sistema nervioso aprenda que estas actividades vuelven a ser seguras, lo que puede contribuir a que el dolor se mantenga más atenuado.
En lugar de volver directamente a la actividad completa, ayuda empezar con una versión reducida. Por ejemplo:
Las investigaciones sobre la reincorporación suave y gradual a actividades que las personas habían estado evitando han demostrado que ayuda a reducir la preocupación por el movimiento y mejora la funcionalidad en el día a día. Cada pequeño éxito refuerza la confianza para el siguiente paso.
Es completamente normal sentirse un poco preocupado al volver a hacer algo que asocias con el dolor. Puedes elegir un momento en el que te sientas bien descansado, empezar con la versión más pequeña y contar con alguien que te acompañe si eso te ayuda.
Escribe tres cosas que hayas echado de menos. Elige la que te parezca más fácil e intenta hacer una versión pequeña de ella esta semana.