Quizás sea un partido de fútbol el sábado, un largo paseo con un amigo o simplemente levantar a tu hijo sin pensarlo dos veces. Cuando algo duele, es común alejarse de las cosas que amas. Ahora que tu dolor ha disminuido, puedes empezar a retomar tu vida.

Es normal sentirse un poco cauteloso

Después de sentir dolor, muchas personas no se sienten seguras de moverse con libertad nuevamente. Es posible que te encuentres evitando ciertas posturas o conteniéndote sin querer. Esta es una respuesta natural y, por lo general, disminuye a medida que aumenta tu confianza.

Que el dolor haya disminuido es una buena señal de que tu cuerpo se ha recuperado bien. El movimiento suave y gradual ayuda a que tu cuerpo y tu confianza se pongan al día.

Empieza con una versión más corta

Piensa en la actividad que quieres retomar y busca una versión más pequeña de la misma. Un paseo de 20 minutos antes de una caminata de dos horas. Un nado suave antes de una sesión completa. Unos pocos hoyos de golf antes de una ronda completa.

Observa cómo te sientes durante la actividad y al día siguiente. Si te sientes bien, podrías intentar un poco más la próxima vez.

Prepara tu cuerpo

Unos minutos de movimiento suave antes de la actividad pueden ayudar a que tu cuerpo se sienta listo. Marchar en el sitio, rotaciones de hombros y flexiones laterales suaves funcionan muy bien. Si deseas probar un estiramiento guiado, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.

Espera algunos altibajos

Algunos días se sentirán más fáciles que otros. Sentirse un poco rígido o adolorido después de una nueva actividad no significa que el dolor haya regresado. A menudo es solo tu cuerpo adaptándose a algo nuevo, y suele desaparecer en uno o dos días.

Tu lista de verificación

• Elige una actividad a la que te gustaría volver.
• Empieza con una versión más corta o ligera.
• Calienta durante unos minutos primero.
• Aumenta un poco la intensidad cada vez que te sientas cómodo.

‍