Objetivo: Reducir el dolor
Fuerza suave para los días buenos y los días difíciles
Dr Nicola Tik
Los ejercicios de fuerza quizá no sean lo primero en lo que piensas cuando vives con dolor. Sin embargo, desarrollar fuerza de forma suave y gradual puede ayudar a que tu cuerpo se sienta más capaz y reforzado, y muchas personas descubren que, como resultado, el dolor les molesta menos.
Las revisiones de estudios sobre el ejercicio para el dolor musculoesquelético a largo plazo han demostrado que los ejercicios de fuerza pueden ayudar a reducir el dolor y mejorar la capacidad para gestionar las tareas cotidianas. Los beneficios tienden a acumularse tras varias semanas de práctica regular, y no es necesario que los ejercicios sean intensos para que resulten útiles.
Unos músculos más fuertes reparten la carga de los movimientos cotidianos, como levantar peso, subir escaleras o levantarse de una silla. Los ejercicios de fuerza suaves también ayudan a que tu sistema nervioso se sienta más seguro al moverse, lo que puede contribuir a reducir la intensidad del dolor.
Tus vídeos de VIDA incluyen movimientos de fuerza suaves que se desarrollan gradualmente. Puedes probar a:
Las actividades cotidianas también cuentan. Hacer la compra, subir escaleras, trabajar en el jardín o levantarse de una silla sin usar las manos ayudan a desarrollar fuerza de una forma que resulta importante para la vida diaria.
Los ejercicios de fuerza deben hacerte sentir que tus músculos trabajan, no que tu dolor aumenta. Es normal sentir algo de cansancio muscular o agujetas leves al día siguiente, especialmente al principio.
Durante tu vídeo de VIDA de esta semana, céntrate en los movimientos de fuerza. En los días más difíciles, elige las opciones más sencillas y haz menos repeticiones en lugar de saltártelos.