Herramientas y técnicas de jardinería para facilitar las tareas pesadas
Dr Nicola Tik
Pasar un sábado soleado en el jardín tiene algo especial. Pero después de unas horas cavando, quitando malas hierbas y cargando peso, la espalda, las rodillas y las manos empiezan a resentirse. Las herramientas adecuadas y unas cuantas técnicas sencillas pueden aliviar gran parte del esfuerzo de las tareas más pesadas, para que puedas disfrutar de tu jardín durante más tiempo.
Muchas tareas de jardinería implican inclinarse hacia delante, arrodillarse y agarrar cosas durante largos periodos. Cavar obliga a doblar la espalda mientras los brazos empujan y levantan. Quitar malas hierbas suele suponer agacharse mucho y apretar con fuerza. Transportar tierra, compost y agua añade una carga extra.
Ninguno de estos movimientos es un problema en sí mismo. El problema surge cuando se mantienen durante mucho tiempo, especialmente en el primer gran día de trabajo en el jardín cada primavera.
Las herramientas de mango largo te permiten llegar al suelo sin tener que inclinarte tanto hacia delante. Los estudios sobre herramientas de limpieza de mango largo han demostrado que reducen significativamente la distancia y la rapidez con la que las personas doblan la espalda, y el mismo principio se aplica en el jardín.
Qué buscar:
Para las tareas cerca del suelo, arrodillarse suele ser mejor para la espalda que inclinarse. Una rodillera de jardín con acolchado protege las rodillas, y una con asas te da un punto de apoyo para levantarte y sentarte.
Los bancales elevados acercan las plantas a ti. Un bancal de unos 90 cm de altura puede eliminar la mayor parte de la necesidad de inclinarse para muchas personas. Incluso un bancal más bajo reduce la distancia a la que tienes que estirarte. Los contenedores y macetas sobre mesas funcionan de la misma manera para espacios más pequeños.
Una carretilla ahorra mucho esfuerzo a tu espalda, y unos cuantos hábitos hacen que sea aún más fácil. Cargar los objetos más pesados hacia la parte delantera, sobre la rueda, hace que esta soporte más peso y tus brazos menos. Llenarla solo parcialmente en lugar de hasta el borde facilita su control. Levantar las asas doblando las rodillas y manteniendo la espalda bastante recta también ayuda. Una carretilla de dos ruedas es más estable si el terreno es irregular.
Una regadera llena pesa más de lo que parece, y llevarla con el brazo estirado añade tensión al hombro y a la espalda. Algunas opciones a probar:
Es tentador querer terminar todo de una vez, especialmente durante el primer buen fin de semana del año. Dividir el día en sesiones más cortas y alternar entre diferentes tareas permite que distintas partes de tu cuerpo descansen. Por ejemplo, puedes alternar un rato de excavación con tareas más ligeras, como trasplantar en una mesa.
Al terminar una sesión de jardinería, unos estiramientos suaves pueden ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si deseas seguir una rutina guiada, VIDA ofrece vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.