Fútbol con dolor de cadera y cómo gestionar la carga a lo largo de la temporada
Nicola Tik
El dolor de cadera es una de las cosas más complicadas de gestionar para un futbolista aficionado, porque los movimientos que más exigen a la zona —golpear el balón, esprintar y cambiar de dirección— son también los movimientos que constituyen la mayor parte del juego. Este artículo analiza qué suele estar detrás del dolor de cadera en el fútbol y cómo seguir jugando mientras se gestiona la carga de forma sensata.
Golpear un balón requiere que la cadera produzca fuerza rápidamente a través de un amplio rango de movimiento. Esprintar carga los flexores de la cadera, los músculos de la parte delantera de la cadera, repetidamente con cada zancada. Cambiar de dirección ejerce una demanda lateral y rotacional sobre la cadera. A lo largo de un partido y de una temporada de juego regular, esa demanda acumulada es considerable.
Las distensiones en la ingle y los problemas de los flexores de la cadera se encuentran entre los problemas más comunes en futbolistas de todos los niveles. Suelen desarrollarse a partir de un único esfuerzo potente y aislado, un chute máximo o un sprint repentino, o de una acumulación gradual de carga con el tiempo sin suficiente recuperación entre partidos.
Golpear el balón, especialmente a máxima potencia o desde posiciones incómodas, ejerce la mayor demanda sobre la cadera. Sprintar desde parado, donde la cadera tiene que producir la máxima fuerza rápidamente, es igualmente exigente. Los pases largos y los tiros que requieren un acompañamiento completo del movimiento suelen ser más agravantes que los esfuerzos más cortos y controlados.
La fatiga durante un partido es un factor significativo. Los músculos de la cadera están mucho mejor protegidos cuando están frescos. A medida que se cansan, el riesgo de una distensión por un esfuerzo potente aumenta, y la carga que la propia articulación absorbe también tiende a aumentar.
Los problemas de cadera en el fútbol aficionado a menudo siguen un patrón de recuperación parcial entre partidos en lugar de una recuperación completa. Jugar con un dolor leve semana tras semana, sin darle a la zona suficiente tiempo para recuperarse por completo, suele conducir a un problema más significativo a lo largo de una temporada.
Reducir el volumen de golpeos durante el entrenamiento y el calentamiento, especialmente los golpeos potentes, durante un período de dolor de cadera le da a la zona la oportunidad de recuperarse sin que tengas que dejar de jugar por completo. Ser más conservador con los esfuerzos a máxima potencia durante un partido, elegir un pase más corto en lugar de un tiro largo cuando la cadera está dolorida, es un ajuste práctico durante el partido que la mayoría de los jugadores aficionados pueden hacer sin afectar significativamente su contribución.
Permitir uno o dos días extra de recuperación entre partidos durante un brote, en lugar de entrenar intensivamente los días inmediatamente anteriores a un partido, puede marcar una diferencia significativa en cómo se siente la cadera el día del partido.
Los glúteos, los flexores de la cadera y los aductores, los músculos de la parte interna del muslo, todos desempeñan un papel en la protección de la cadera durante el fútbol. Cuando estos están fuertes y trabajan bien juntos, la zona gestiona las exigencias de los golpeos y los sprints de forma más eficaz. El trabajo de fuerza constante dirigido a estos grupos musculares entre partidos desarrolla una resistencia significativa a lo largo de varias semanas.
Muchos jugadores aficionados descubren que añadir trabajo de fuerza regular para la cadera a su rutina entre partidos reduce significativamente la frecuencia con la que el dolor en esta zona reaparece a lo largo de una temporada.
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