Dolor de pies o tobillos durante el embarazo
Dr Nicola Tik
Al final del día, notas que el calzado te aprieta y tus tobillos han perdido su forma habitual. La hinchazón y el dolor en los pies pueden dificultar estar de pie, caminar e incluso encontrar una postura cómoda en el sofá. Darles a tus pies más espacio, descanso y movimiento puede ayudarles a sobrellevar mejor la jornada.
El embarazo aumenta la cantidad de líquido que retiene el cuerpo. A medida que el bebé crece, la presión adicional también puede dificultar el retorno de la sangre desde las piernas, por lo que el líquido tiende a acumularse alrededor de los pies y los tobillos. Esta hinchazón es muy común, afecta a la mayoría de las embarazadas en algún momento, suele aumentar gradualmente a lo largo del día y empeora con el calor.
Tus pies soportan más peso a medida que avanza el embarazo, y las hormonas que ablandan los ligamentos también pueden afectarlos. Algunas personas notan que sus arcos se sienten más planos o que su número de calzado cambia.
La hinchazón gradual que aumenta durante el día y disminuye por la noche es común. Un aumento repentino de la hinchazón, especialmente en la cara, las manos o los pies, es diferente. Debes contactar con tu matrona o equipo de maternidad de inmediato si notas esto, en lugar de intentar solucionarlo solo con descanso.
El dolor no siempre proviene de la hinchazón. Si una parte del pie sigue doliendo incluso cuando la hinchazón disminuye, vale la pena comentarle este patrón a tu matrona.
Los zapatos con suficiente anchura y profundidad para los dedos y el empeine pueden marcar una gran diferencia. Los cierres ajustables, como cordones o correas, ayudan cuando tus pies cambian de tamaño a lo largo del día, y un talón firme evita que el zapato se deslice sin necesidad de que tengas que agarrarlo con los dedos.
Una suela acolchada y con buen soporte suele ser más cómoda que intentar meter el pie en zapatos que te quedaban bien al principio del embarazo. Si una tira te deja una marca profunda, aflójala o prueba con otro par. En casa, unas zapatillas acolchadas pueden resultar más agradables que caminar descalza sobre un suelo duro.
Cuando estés sentada, descansar las piernas sobre un taburete o cojines puede ayudar a que el líquido vuelva a subir desde los pies. Asegúrate de que no haya nada duro presionando detrás de tus rodillas.
Mover los tobillos ayuda a que los músculos de las pantorrillas bombeen el líquido de vuelta hacia el corazón. Prueba esto varias veces al día mientras estés sentada:
Si quieres seguir los ejercicios, VIDA tiene un vídeo corto de elevaciones de talón que puedes hacer a tu propio ritmo.
Estar de pie sin moverse durante mucho tiempo suele empeorar la hinchazón y el dolor. Un paseo corto seguido de un descanso sentado suele ser mejor que quedarse en un solo lugar. Si pasas gran parte del día de pie, busca tareas que puedas realizar sentada o pide hacer breves descansos. En casa, usar un taburete para preparar la comida puede aliviar la presión de tus pies cansados.
Los descansos funcionan mejor si los haces antes de que tus pies empiecen a doler mucho. Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes cambiar de postura durante el trabajo concentrado.
Tumbarte sobre el lado izquierdo por la noche puede ayudar a que la sangre fluir de vuelta desde las piernas. Colocar una almohada bajo los pies o entre las rodillas puede hacer que estés más cómoda. Beber suficiente agua a lo largo del día también puede ayudar, aunque parezca lo contrario de lo que necesitas. Un paseo corto y suave por la tarde, en lugar de pasar mucho tiempo en el sofá, puede ayudar a reducir la hinchazón antes de irte a dormir.
Tu registro de dolor en VIDA puede ayudarte a identificar qué momentos del día son más exigentes para tus pies.