Encuentra tu energía durante la menopausia
Nicola Tik
El cansancio que acompaña a la menopausia puede sentirse diferente a la fatiga habitual del final del día. Puede ser un tipo de cansancio más profundo y pesado que no siempre se soluciona con una buena noche de descanso, y es uno de los síntomas que más se reportan durante esta etapa. Es una parte física real de lo que está experimentando tu cuerpo, no una falta de esfuerzo de tu parte, y existen formas prácticas de trabajar con tu energía en lugar de luchar contra ella.
Durante la menopausia, los cambios en los niveles hormonales afectan muchas cosas a la vez, incluyendo qué tan descansada te sientes y qué tan bien duermes. El sueño interrumpido por los sudores nocturnos o despertarse de madrugada contribuye a esto, por lo que puedes estar haciendo todo bien y aun así sentirte agotada. Entender que esto es tu cuerpo adaptándose, en lugar de algo en lo que estás fallando, elimina parte de la frustración y hace que sea más fácil ser amable contigo misma al respecto.
Cuando la energía es más escasa, ayuda ser un poco selectiva sobre dónde la inviertes. Observa en qué momentos del día sueles sentirte con más fuerza y, siempre que puedas, alinea las cosas más importantes con esos periodos. De igual manera, deja que algunas cosas esperen o que sean "suficientemente buenas". No se trata de hacer menos porque tengas que hacerlo, sino de poner lo que tienes donde cuenta en lugar de dispersarlo y quedarte vacía a media tarde.
Parece contradictorio, pero el movimiento suave y regular es una de las formas más fiables de aumentar la energía, aunque lo que tu cuerpo te pida sea descansar. Una caminata corta, unos estiramientos sencillos o una actividad que disfrutes pueden dejarte sintiéndote más despierta en lugar de lo contrario. El truco es mantenerlo suave, ya que esforzarte demasiado cuando ya estás agotada puede ser contraproducente. Estás recargando tu energía, no agotando lo último que te queda.
Dado que la falta de sueño alimenta la fatiga, vale la pena cuidar los fundamentos básicos del descanso. Un dormitorio fresco ayuda si los sudores nocturnos son parte del problema, y una rutina bastante regular le da a tu cuerpo algo a lo que adaptarse. Mantenerte hidratada, comer con regularidad para mantener tu energía estable y no abusar de la cafeína al final del día te ayudará a evitar las caídas adicionales que hacen que un día de cansancio se sienta más difícil.
La fatiga de la menopausia es una experiencia física real, y trabajar con tu energía suele llevarte más lejos que intentar superarla a la fuerza. Pequeños ajustes constantes te ayudan a sentirte un poco más como tú misma, incluso en los días más pesados.