Si últimamente le duele la cadera, encontrar una postura cómoda en la cama puede parecer un rompecabezas. Tumbarse sobre el lado dolorido ejerce presión, hacerlo sobre el otro lado provoca molestias y el simple hecho de entrar y salir de la cama puede hacerle sentir dolor. Esta guía le ayudará a encontrar posturas que alivien la presión en la cadera y hagan que entrar y salir de la cama sea más cómodo.

Por qué el dolor de cadera suele empeorar en la cama

La cadera soporta mucha carga durante el día y puede estar sensible al llegar la noche. Al tumbarse, hay dos factores que suelen empeorar la situación. El primero es la presión directa al acostarse sobre el lado dolorido. El segundo es que la pierna que queda arriba caiga hacia adelante y cruce el cuerpo cuando se tumba sobre el otro lado. Esto tensa los tejidos alrededor de la cadera y puede provocar dolor.

Pequeños cambios en la forma de apoyar las piernas pueden eliminar gran parte de esa presión.

Dormir de lado con apoyo de almohadas

Si prefiere dormir de lado, hacerlo sobre el lado que no le duele suele ser la opción más cómoda. La clave es mantener la pierna superior alineada con la cadera.

Una buena idea es colocar una almohada entre las rodillas y otra entre los tobillos para evitar que la pierna superior caiga. Algunas personas encuentran que una almohada más larga que vaya desde la rodilla hasta el tobillo funciona aún mejor. Un cubrecolchón más blando puede ayudar a repartir la presión si acaba tumbándose sobre el lado dolorido durante la noche.

Tumbarse boca arriba

Tumbarse boca arriba elimina la presión directa sobre ambas caderas. Una almohada debajo de las rodillas puede ayudar a que las caderas y la zona lumbar se relajen. Mantener las piernas ligeramente separadas, en lugar de cruzar los tobillos, hace que la zona de la cadera esté más cómoda.

Si tiende a girarse hacia el lado dolorido, una almohada colocada detrás de la espalda o a su lado puede ayudarle a mantener la postura.

Cómo entrar en la cama con mayor comodidad

Entrar en la cama con un movimiento fluido suele ser menos molesto para una cadera dolorida que girarse. Pruebe lo siguiente:

• Siéntese en el borde de la cama, aproximadamente donde quedarán sus caderas.
• Túmbese de lado, usando los brazos para apoyarse.
• Suba ambas piernas a la cama al mismo tiempo, manteniendo las rodillas juntas.
• Gírese boca arriba o hacia el lado que prefiera.

Cómo salir de la cama con mayor comodidad

Para levantarse, siga los mismos pasos a la inversa:

• Gírese de lado hacia el borde de la cama con las rodillas flexionadas.
• Deslice ambas piernas por el borde al mismo tiempo.
• Impúlsese con los brazos hasta quedar sentado.
• Haz una pausa y levántate repartiendo el peso por igual en ambos pies.

Mover las piernas al unísono evita que la cadera se tuerza, que es lo que suele causar dolor en estos momentos.

Cómo relajar la cadera antes de dormir

Unos pequeños cambios por la noche pueden ayudar a que tu cadera esté más relajada al acostarte. Puedes probar a dar un paseo corto y suave después de cenar en lugar de estar sentado toda la tarde, usar una ducha caliente o una almohadilla térmica para relajar los músculos, y sentarte con las caderas ligeramente más altas que las rodillas en lugar de hundirte en un sofá bajo.

Mantenerse activo de forma suave durante el día también ayuda. Los paseos cortos y hacer descansos cuando estás sentado suelen ayudar a aliviar el dolor de cadera reciente. Tu control de dolor en VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evolucionan las cosas con el tiempo.

Conclusiones clave

• Túmbate sobre el lado que no te duele con almohadas entre las rodillas y los tobillos.
• Prueba a tumbarte boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.
• Entra y sal de la cama moviendo ambas piernas a la vez.
• Da un paseo corto y aplica calor para ayudar a que tu cadera se relaje por la noche.
• Mantente activo de forma suave durante el día.

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