Cómo encontrar una postura cómoda para dormir con dolor de hombro reciente
Dr Nicola Tik
Cuando el hombro empieza a doler recientemente, encontrar una postura cómoda para tumbarse puede parecer casi imposible. Te giras hacia tu lado habitual y el dolor te sorprende. Pruebas el otro lado y tu brazo no sabe dónde colocarse. Esta guía te ayudará a encontrar posturas que alivien la presión sobre el hombro y qué hacer si el dolor te despierta por la noche.
Muchas personas notan que el dolor de hombro es más intenso por la noche que durante el día. Parte de esto se debe a la presión. Al tumbarte de lado, el peso de tu cuerpo recae sobre el hombro. Otra parte es que, al haber menos distracciones por la noche, percibes la molestia con mayor claridad.
La posición del brazo también influye. Las investigaciones han demostrado que dormir con los brazos por encima o detrás de la cabeza está relacionado con un mayor dolor de hombro. Dormir boca arriba con los brazos a los lados parece ser menos perjudicial para el hombro.
Tumbarse boca arriba elimina la presión de ambos hombros, y muchas personas lo consideran la postura más cómoda mientras el dolor remite.
Una opción es colocar una almohada bajo el brazo dolorido, desde el codo hasta la mano. Esto sirve de apoyo para que el brazo descanse ligeramente por delante del cuerpo, en lugar de caer hacia el colchón. Algunas personas encuentran más cómodo dormir ligeramente incorporadas con un par de almohadas, o en una posición reclinada durante las primeras noches.
Si sueles dormir de lado, tumbarte sobre el lado que no te duele suele ser más cómodo que hacerlo sobre el afectado. La clave está en apoyar el brazo dolorido para que no cuelgue hacia delante sobre el cuerpo.
Abrazar una almohada frente al pecho proporciona un lugar donde descansar el brazo a una altura cómoda. Una almohada entre las rodillas también puede ayudarte a mantenerte estable de lado.
Es fácil girarse hacia el hombro dolorido sin darse cuenta durante la noche. Una almohada colocada detrás de la espalda puede ayudarte a mantener la postura. Algunas personas encuentran útil empezar la noche en una posición de la que sea más difícil girarse, como dormir boca arriba con almohadas a ambos lados.
Mientras el hombro se recupera, puede ser útil evitar:
Si el hombro te despierta por la noche, lo primero que debes intentar es cambiar de postura con suavidad. Comprobar que el brazo esté bien apoyado sobre una almohada suele ayudar.
Si eso no calma el dolor, levantarse unos minutos puede ser efectivo. Puedes probar a dejar que el brazo cuelgue a un lado y balancearlo suavemente en círculos pequeños, manteniendo el movimiento corto y relajado. Algunas personas encuentran que una almohadilla térmica alivia las molestias antes de volver a tumbarse en una posición con apoyo.
El control de dolor de VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evoluciona tu hombro con el tiempo, incluyendo cómo van tus noches.