Una hinchazón blanda y esponjosa en la punta del codo, que a veces aparece tras apoyarse en el escritorio, recibir un golpe o sin causa aparente. Puede resultar alarmante y causar molestias al apoyar el codo sobre una superficie. La bursitis de codo es común y, con algunos cambios para proteger la zona, suele remitir.

Qué es la bursitis de codo

Una bursa es una pequeña bolsa llena de líquido que actúa como almohadilla entre el hueso y la piel. Tenemos una en la punta del codo que ayuda a que la piel se deslice sobre el hueso al doblar y estirar el brazo.

La bursitis de codo significa que esta bursa se ha irritado y se ha llenado de líquido adicional. Puede ocurrir tras:

• Apoyarse sobre los codos durante periodos prolongados, como en un escritorio o en la ventanilla del coche.
• Un golpe o una caída sobre la punta del codo.
• A veces, sin una causa evidente.

Es posible que note una hinchazón blanda en la parte posterior del codo, a veces del tamaño de una pelota de golf. Puede no doler o ser sensible al tacto. Por lo general, podrá seguir doblando y estirando el codo.

Por qué suele resolverse

La bursitis de codo suele remitir al reducir la presión sobre la parte posterior de la articulación. El exceso de líquido se reabsorbe gradualmente, aunque esto puede llevar varias semanas. A veces, la hinchazón puede bajar y volver a aparecer un par de veces antes de desaparecer por completo. Si su médico le ha dado alguna indicación, siga cumpliéndola.

Cómo aliviar la presión en el codo

La medida más eficaz es evitar la presión sobre la punta del codo. Algunas ideas:

• Evite apoyarse sobre los codos en escritorios, mesas y reposabrazos.
• Apoye los antebrazos en el escritorio, manteniendo los codos fuera del borde.
• Acolche los reposabrazos duros o utilice un cojín.
• Al conducir, evita apoyar el codo en el borde de la ventanilla.
• Evite dormir con el codo presionado contra el colchón o la pared.

Cómo proteger el codo

Mientras la zona se recupera, protegerla puede ayudar:

• Una coderas blanda puede amortiguar la zona durante el día, especialmente si su trabajo requiere apoyarse.
• Usa una compresa fría envuelta en un paño durante 10 a 15 minutos cada vez para aliviar la hinchazón y las molestias.
• Evite presionar, apretar o intentar drenar la hinchazón usted mismo.
• Si la piel sobre el codo está abierta o presenta un rasguño, manténgala limpia y cubierta.

Cómo preparar tu escritorio

Pasar muchas horas frente al escritorio puede hacer que te apoyes demasiado sin darte cuenta. Algunos cambios que pueden ayudarte:

• Acerca el teclado y el ratón para que tus antebrazos descansen sobre la mesa en lugar de apoyar los codos.
• Ajusta la altura de la silla para que tus codos no descansen sobre el borde de la mesa.
• Usa el modo altavoz o auriculares para las llamadas, en lugar de apoyar la cabeza sobre la mano.
• Si trabajas con los codos sobre una encimera o un banco de trabajo, una almohadilla blanda puede ser de ayuda.

Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes cambiar de postura durante el trabajo concentrado.

Mantener el codo en movimiento

El movimiento suave ayuda a mantener el codo flexible mientras la inflamación disminuye. Algo que puedes probar varias veces al día:

• Doble y estire el codo lentamente.
• Gira la palma hacia arriba y luego hacia abajo.
• Cierra el puño suavemente y luego abre los dedos todo lo que puedas.

Si prefieres un estiramiento guiado, VIDA ofrece vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.

Mantener el brazo fuerte

Mantener el brazo activo ayuda a que no pierda fuerza, siempre y cuando no presiones la zona inflamada. Los encogimientos de hombros, llevar las escápulas hacia atrás y hacia abajo, y apretar suavemente la mano son buenas opciones. Si quieres seguir los ejercicios, VIDA tiene vídeos cortos de encogimientos de hombros que puedes hacer a tu propio ritmo.

Si vuelve a aparecer

La bursitis de codo puede reaparecer, especialmente si apoyarse sobre los codos forma parte de tu rutina diaria. Mantener los cambios anteriores, incluso después de que la inflamación haya desaparecido, puede ayudar a evitar que vuelva.

Cuándo acudir a revisión

Si notas que el codo se calienta, se enrojece y el dolor aumenta, especialmente si tienes fiebre o te sientes mal, es recomendable que consultes a tu médico de cabecera de inmediato.

Tu control de dolor en VIDA puede ayudarte a observar cómo evoluciona tu codo con el paso del tiempo.

Conclusiones clave

• La bursitis de codo es común y suele remitir cuando se reduce la presión.
• Evite apoyarse sobre los codos en escritorios, mesas y reposabrazos.
• Apoya los antebrazos sobre la mesa en su lugar.
• No intentes drenar ni apretar la inflamación por tu cuenta.
• Mantén los cambios para ayudar a evitar que vuelva a aparecer.

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