Te despiertas de madrugada con la mano entumecida o con hormigueo, y te ves sacudiéndola para recuperar la sensibilidad. O simplemente te duele la muñeca después de una noche durmiendo con ella doblada bajo la barbilla. Las muñecas suelen sentirse peor por la noche, y la razón principal es la forma en que las mantenemos.

Por qué las muñecas duelen más por la noche

Muchas personas duermen con las muñecas dobladas, ya sea bajo la barbilla o metidas debajo de la almohada. Las investigaciones han demostrado que doblar la muñeca, hacia adelante o hacia atrás, aumenta la presión dentro del túnel en la base de la palma, por donde pasan los nervios y los tendones. Mantener esa posición durante horas puede provocar hormigueo o dolor.

Los líquidos corporales también pueden desplazarse al tumbarse, lo que añade un poco de presión extra. Esa es, en parte, la razón por la que algunas personas notan los síntomas por la noche o a primera hora de la mañana.

Sacudir la mano

Muchas personas descubren que sacudir o agitar la mano alivia el hormigueo. Es una respuesta común que puede ayudar a que la sensibilidad regrese más rápidamente.

Mantener la muñeca recta

Mantener la muñeca en una posición recta y relajada durante la noche puede ayudar. Podrías probar lo siguiente:

• Apoyar la mano sobre una almohada frente a ti, en lugar de doblarla bajo la barbilla.
• Mantener las manos fuera de debajo de la almohada.
• Algunas personas encuentran útil usar una muñequera suave que mantenga la muñeca recta durante la noche.

Hábitos durante el día

Escribir a máquina, usar el ratón, sujetar el teléfono y enviar mensajes de texto implican doblar la muñeca. Hacer pausas breves para estirar los dedos y cambiar de postura puede ayudar a que tu muñeca se sienta mejor al llegar la hora de dormir.

Algo que puedes probar esta semana

A la hora de dormir, apoya la mano plana sobre una almohada frente a ti y observa si te despiertas con menos hormigueo.

Conclusiones clave

• Mantén la muñeca recta y relajada por la noche.
• Apoya la mano sobre una almohada en lugar de doblarla bajo la barbilla.
• Sacude la mano suavemente si te despiertas con hormigueo.
• Haz pausas durante el día en las tareas que requieran mucho esfuerzo de las muñecas.

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