Objetivo: Dejar de encorvarse
Aliviar la tensión en el pecho para ayudarte a sentarte erguido
Dr Nicola Tik
Si pasas mucho tiempo inclinado hacia una pantalla o un volante, es posible que los músculos de la parte frontal del pecho empiecen a sentirse tensos. Cuando están tensos, mantener una postura erguida puede dar la sensación de que estás luchando contra ellos. Aliviar esa tensión hace que una posición abierta y recta resulte más natural.
Los músculos del pecho se insertan en la parte frontal de los hombros. Cuando pasan mucho tiempo en una posición acortada, pueden sentirse tensos y tirar de los hombros hacia adelante. Las investigaciones han demostrado que un músculo pectoral más corto en la parte frontal del hombro está relacionado con una posición más adelantada del omóplato.
Los estudios que comparan los estiramientos para este músculo han descubierto que un estiramiento sencillo en el marco de una puerta, con el brazo levantado y apoyándose suavemente hacia adelante, aumenta su longitud. Tus vídeos de VIDA incluyen estiramientos de pecho que funcionan de forma similar.
Aliviar la tensión del pecho funciona mejor si se combina con el fortalecimiento de la parte superior de la espalda. Uno abre la parte frontal y el otro te ayuda a mantener la posición. Muchas personas descubren que hacer ambos ejercicios en su vídeo de VIDA hace que sea más fácil sentarse erguido.
Un estiramiento de pecho debe sentirse como una apertura suave en la parte frontal del pecho y el hombro, no como una tensión excesiva. Si sientes hormigueo en el brazo, reduce la intensidad.
Respirar lentamente durante un estiramiento de pecho puede ayudar a que los músculos se relajen. Muchas personas notan que sus costillas se expanden y el estiramiento se intensifica un poco al exhalar.
Durante los estiramientos de pecho de tu vídeo de VIDA de esta semana, realiza tres respiraciones lentas en cada uno. Observa cómo se sienten tus hombros cuando vuelvas a sentarte.