Objetivo: Dormir sin dolor
Cómo aliviar la tensión de los isquiotibiales por la noche
Dr Nicola Tik
Sientes los muslos tensos y doloridos al tumbarte y no terminas de encontrar una postura cómoda. A veces, el dolor se localiza justo cerca del isquion. Unos pequeños cambios en la forma de tumbarte pueden marcar la diferencia.
Los isquiotibiales van desde los isquiones hasta justo debajo de las rodillas, recorriendo la parte posterior de los muslos. Se estiran cuando flexionas las caderas y estiras las rodillas.
Cuando te tumbas de lado en posición fetal con las rodillas muy cerca del pecho, la parte superior de los isquiotibiales, cerca del isquion, permanece estirada y comprimida durante horas. Esta es una causa frecuente de dolor en esa zona por la noche o a primera hora de la mañana.
Estar sentado durante mucho tiempo ejerce presión directa sobre la parte superior de los isquiotibiales. Si la zona cercana al isquion está dolorida, usar un cojín, cambiar de postura a menudo o levantarse con regularidad puede ayudar a que la zona esté menos cargada al llegar la noche.
El movimiento y los estiramientos suaves durante el día, siempre dentro de un rango cómodo, pueden ayudar a que los isquiotibiales se sientan menos tensos por la noche.
Si duermes de lado, intenta mantener las rodillas un poco menos flexionadas de lo habitual y observa cómo notas la parte posterior de los muslos por la mañana.