Observa dónde tienes los hombros ahora mismo al imaginarte conduciendo. A muchas personas se les han subido silenciosamente hacia las orejas, o tienen uno adelantado mientras agarran la parte superior del volante. Mantener esa postura durante todo un trayecto hace que la parte superior de los hombros y la base del cuello empiecen a arder, igual que al final de un día largo y tenso. Por lo general, esto se debe a que el volante queda un poco lejos, y unos cuantos ajustes pueden permitir que tus hombros vuelvan a su posición natural.

Acercar el asiento al volante

Si el asiento está demasiado atrás, terminas estirando los brazos para alcanzar el volante, y los brazos estirados arrastran los hombros hacia adelante y hacia arriba. Desliza el asiento hacia adelante hasta que tus muñecas puedan descansar sobre la parte superior del volante mientras tus hombros siguen apoyados en el respaldo. Desde ahí, tus manos bajarán a la parte central del volante con una flexión cómoda en los codos. Así, serán tus brazos los que dirijan el vehículo, en lugar de tus hombros sosteniendo tus manos frente a ti.

Colocar las manos en una posición más baja y cómoda

Apoyar las manos en la parte superior del volante parece natural, pero mantiene los brazos elevados y los hombros en tensión todo el tiempo. Descansar las manos más abajo, hacia la mitad del volante, permite que los codos se sitúen más cerca de los costados y que los hombros se relajen. Además, mantiene tus brazos en una posición más firme en caso de que necesites reaccionar. Prueba esto durante un par de trayectos hasta que te resulte natural y nota lo mucho más relajados que estarán tus hombros al llegar.

Dejar que los hombros se relajen de verdad

La tensión en los hombros suele convertirse en un hábito que dejamos de notar, especialmente en el tráfico lento o en rutas que nos resultan estresantes. De vez en cuando, puedes hacer una revisión rápida: baja los hombros, afloja un poco las manos y deja que tu espalda descanse contra el asiento. Hacer un suave movimiento circular con los hombros en un semáforo en rojo también ayuda a reajustarlos. El objetivo es sujetar el volante con suavidad y sin esfuerzo, en lugar de hacerlo con rigidez, para que los músculos no se tensen sin necesidad.

Aliviar la tensión en los hombros después de conducir

Si sientes los hombros tensos al bajar del coche, el movimiento suave suele aflojarlos más rápido que quedarse quieto. Hacer círculos lentos con los hombros o aplicar un poco de calor en la parte superior ayuda a muchas personas. Lo que mejor funciona varía según cada uno, así que vale la pena encontrar tu propio método. 

Si quieres probar un estiramiento de hombros guiado, VIDA tiene un vídeo corto que puedes seguir a tu propio ritmo.

Lista de verificación rápida

• Desliza el asiento lo suficiente para alcanzar el volante manteniendo los codos flexionados.
• Descansa las manos en la parte baja del volante para que los codos queden cerca de tus costados.
• Mantén los hombros y la espalda apoyados contra el asiento.
• Haz una revisión rápida para bajar los hombros de vez en cuando, especialmente en el tráfico.
• Mueve los hombros suavemente en los semáforos en rojo para relajarlos.

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