Aliviar el dolor de hombro a medida que crece la barriga
Dr Nicola Tik
Encontrar una postura cómoda de lado puede requerir bastantes ajustes. El hombro que queda abajo se siente aplastado, el brazo de arriba se cae hacia delante y la almohada nunca parece estar en el lugar adecuado. Como el embarazo cambia tu forma de descansar y moverte, dar más apoyo a tus hombros puede marcar una verdadera diferencia.
Tus hombros soportan más peso del que imaginas durante el embarazo. Los pechos aumentan de tamaño, tu postura cambia a medida que crece la barriga y pasar más noches de lado ejerce una presión constante sobre el hombro inferior. El cansancio también puede hacer que los músculos del cuello y los hombros se sientan más tensos.
La mayoría de los dolores de hombro en el embarazo se deben a esta combinación de presión, postura y cambio de carga. Por lo general, mejoran con un buen apoyo y movimientos suaves.
Cuando te tumbes de lado, intenta abrazar una almohada para que el brazo de arriba descanse frente a ti en lugar de caer sobre tu cuerpo. Mantén el brazo de abajo cómodamente hacia delante, sin que quede atrapado debajo de ti ni estirado por encima de la cabeza.
Puedes ajustar la altura de la almohada hasta que sientas que el hombro no está tan forzado hacia delante. Si un lado te duele, el otro puede resultarte más cómodo durante un tiempo.
A partir de la semana 28, intenta dormir de lado, incluso durante las siestas. Cualquiera de los dos lados es correcto y, si te despiertas boca arriba, simplemente vuelve a girarte de lado.
Al principio del embarazo, un pequeño cambio en tus almohadas habituales puede ser suficiente. A medida que crece la barriga, una almohada debajo de ella y otra entre las rodillas pueden ayudar a que todo tu cuerpo se relaje, evitando que tus hombros tengan que hacer esfuerzo para mantenerte en posición.
Vale la pena revisar si tu sujetador te queda bien a medida que tus pechos cambian. Un contorno que se ajuste firmemente, con tirantes que no se claven, aliviará parte del peso de tus hombros.
Durante el día, no hace falta que mantengas los hombros hacia atrás. Cambiar de postura a menudo y descansar los brazos cuando puedas suele ser mejor que mantener una sola posición.
Alcanzar objetos hacia delante con la barriga más grande exige más esfuerzo a tus hombros. En el escritorio, acerca el teclado y el ratón y busca un apoyo para tus antebrazos. Al leer, coloca el libro o la tableta sobre un cojín para que tus brazos puedan relajarse.
En casa, puedes mover los objetos que usas a menudo de los armarios altos o profundos a una altura situada entre la cintura y los hombros. Pedir a alguien que levante los objetos más pesados es una forma sensata de repartir la carga.
Estos cambios facilitan las tareas sin necesidad de dejar de usar los hombros. Si ya tienes un niño pequeño, arrodillarte o sentarte para darle un abrazo, en lugar de levantarlo hasta tu altura, también puede ahorrar esfuerzo a tus hombros.
El movimiento suave ayuda a que los hombros se sientan menos rígidos. Prueba esto un par de veces al día:
Sigue respirando con normalidad y reduce la amplitud del movimiento si sientes dolor. Si prefieres realizar estiramientos guiados, VIDA ofrece vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.
Las flexiones sobre la encimera, apoyando las manos en la superficie de la cocina y bajando el pecho hacia ella, son una forma segura de mantener fuerte la parte superior del cuerpo durante el embarazo. Si quieres seguirlas, VIDA dispone de un vídeo corto que puedes utilizar a tu propio ritmo.
Un dolor nuevo e inexplicable justo en la punta del hombro, especialmente al principio del embarazo, es distinto a una molestia habitual. Debes ponerte en contacto con tu matrona o tu equipo de maternidad de inmediato si notas esto.
Para las molestias habituales, el control de dolor de VIDA puede ayudarte a ver cómo responde tu hombro a diferentes posturas al dormir y actividades.