Si últimamente le duele el pie o el tobillo, es posible que note más las molestias al final del día. Tras pasar horas de pie, es normal que al sentarse por la noche sienta la zona hinchada, pesada o con palpitaciones. Esta guía le ayudará a aliviar su pie o tobillo antes de acostarse y le explicará cómo cambia la inflamación durante la noche.

Por qué el pie o el tobillo duelen más al llegar la noche

Cuando está de pie durante el día, la gravedad atrae el líquido hacia los pies y los tobillos. Si tiene el pie o el tobillo dolorido recientemente, esto puede provocar una acumulación de líquido al llegar la noche, lo que hace que la zona se sienta tirante, hinchada o dolorida. Es una parte normal de la respuesta y el proceso de recuperación de su cuerpo.

Al tumbarse, el líquido tiene la oportunidad de alejarse del pie. Por eso la hinchazón suele verse y sentirse mejor por la mañana, antes de volver a acumularse a lo largo del día.

Elevar el pie

Elevar el pie ayuda a que la gravedad juegue a su favor, permitiendo que el líquido drene con mayor facilidad. Algo que puede probar por la noche:

• Túmbese o siéntese con el pie elevado sobre cojines, preferiblemente un poco más alto que la cadera.
• Apoye toda la parte inferior de la pierna, no solo el talón, para que la rodilla esté cómoda.
• Descanse así durante 15 o 20 minutos, un par de veces a lo largo de la noche.

Simplemente poner el pie sobre un reposapiés bajo ayuda un poco. Elevarlo por encima de la cadera suele ser más eficaz.

Movimientos suaves antes de dormir

El movimiento suave también ayuda. Cuando los músculos de la pantorrilla trabajan, actúan como una bomba que ayuda a empujar el líquido hacia arriba por la pierna. Algunos movimientos que puede probar, sentado o tumbado:

• Apunte con el pie hacia abajo y luego tire de los dedos hacia usted, lentamente, diez veces.
• Gire el tobillo lentamente en cada dirección, dentro de un rango cómodo.
• Separe los dedos de los pies y luego enróllelos suavemente, un par de veces.

Realice cada movimiento de forma lenta y cómoda. Moverse suavemente varias veces a lo largo de la noche suele funcionar mejor que una sola sesión larga.

Frío o calor

Muchas personas encuentran que una compresa fría, envuelta en un paño de cocina, ayuda a aliviar un pie o tobillo hinchado y caliente durante 10 a 15 minutos. Si siente el pie rígido en lugar de hinchado, un calor suave puede resultarle más cómodo. Elija lo que más le alivie.

Cómo estar cómodo en la cama

La forma en que descanse el pie durante la noche puede ayudar a que mejore. Algunas opciones que puede probar:

• Coloque una almohada debajo de la parte inferior de la pierna para que el pie quede ligeramente elevado mientras duerme.
• Mantén las mantas de la cama ligeramente sueltas para que no presionen los dedos ni el empeine.
• Si duermes de lado, colocar una almohada entre las rodillas y la parte inferior de las piernas evitará que los pies se presionen entre sí.

Durante el día

Mantener el pie en movimiento suave durante el día ayuda a aliviar el dolor reciente, en lugar de mantenerlo completamente inmóvil. Los paseos cortos repartidos a lo largo del día, el uso de calzado con buen soporte y hacer pausas para elevar el pie siempre que puedas son de gran ayuda. Tu registro de dolor en VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evolucionan las cosas con el tiempo.

Conclusiones clave

• Eleva el pie por encima de la altura de la cadera durante 15 o 20 minutos por la noche.
• Mueve el tobillo arriba y abajo y haz círculos suaves con el pie antes de irte a dormir.
• Prueba a aplicar una compresa fría envuelta en un paño si notas el pie o el tobillo hinchados.
• Descansa la parte inferior de la pierna sobre una almohada durante la noche y mantén las mantas sueltas.
• Mantente en movimiento suave durante el día dando paseos cortos.

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