Te duele la espalda, sientes molestias en la pelvis al darte la vuelta en la cama y subir escaleras puede suponer un reto. El dolor es habitual durante el embarazo y es natural preguntarse qué es seguro hacer al respecto.

El dolor es habitual durante el embarazo

Aproximadamente la mitad de las mujeres embarazadas experimentan dolor lumbar o pélvico en algún momento. Tu cuerpo se está adaptando para llevar a tu bebé en crecimiento y hormonas como la relaxina ablandan los tejidos alrededor de las articulaciones.

Mantenerse activa puede ayudar

Las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a reducir el dolor lumbar y pélvico en muchas personas. Las actividades suaves como caminar, nadar y los movimientos de tus vídeos de objetivos son buenas opciones.

Posturas cómodas

Muchas personas notan que ciertos movimientos intensifican el dolor pélvico, como estar de pie sobre una pierna o separar las rodillas. Mantener las rodillas juntas al entrar y salir de la cama o del coche, y sentarse para vestirse, puede ayudar.

Calor

Algunas personas encuentran que el calor, como un baño templado o una compresa caliente en la espalda, ayuda a aliviar las molestias. Mantenerlo templado en lugar de caliente, y evitar los baños muy calientes, es una buena práctica durante el embarazo.

Observa tus patrones

Tu registro de dolor en VIDA puede ayudarte a ver qué actividades o momentos del día hacen que el dolor sea más intenso o más leve.

Algo que puedes probar esta semana

Prueba a mantener las rodillas juntas al entrar y salir de la cama y del coche, y observa si sientes la pelvis más aliviada.

Conclusiones clave

• Mantente activa con movimientos suaves.
• Mantén las rodillas juntas al entrar y salir de la cama o del coche.
• Usa calor suave, no intenso, para aliviar las molestias.
• Utiliza tu registro de dolor en VIDA para identificar patrones.

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