Objetivo: Dejar de encorvarse
Cómo aliviar la rigidez de la espalda media al dejar de encorvarse
Dr Nicola Tik
Esa sensación de rigidez y dolor entre los omóplatos suele aparecer tras pasar mucho tiempo frente al escritorio. Cuando intentas sentarte erguido, es posible que sientas que la parte media de la espalda no quiere moverse. Esta zona desempeña un papel más importante de lo que crees para el cuello, los hombros e incluso para la respiración.
La parte media de la espalda tiene una curva natural hacia adelante, y su grado de curvatura varía mucho de una persona a otra. Tener la espalda más redondeada no es señal de lesión. La rigidez suele deberse a la falta de movimiento, no a la forma de la columna.
La parte media de la espalda se sitúa entre el cuello y la zona lumbar, e influye en el movimiento de ambas. Cuando está rígida, el cuello y los hombros pueden acabar haciendo un esfuerzo extra al girar o mirar hacia arriba. Algunos estudios han demostrado que mejorar la movilidad de esta zona puede ayudar a aliviar el dolor cervical en muchas personas. Por tanto, cuando la parte media de la espalda se siente mejor, el cuello suele seguir el mismo camino.
La parte media de la espalda está conectada a las costillas, por lo que se mueve cada vez que respiras. Las investigaciones han demostrado que sentarse encorvado reduce la capacidad pulmonar en comparación con sentarse erguido. Al sentarte un poco más recto, las costillas tienen más espacio para expandirse, y muchas personas notan que les resulta más fácil respirar.
Cuando pasas mucho tiempo sentado, la parte media de la espalda tiende a permanecer en una posición redondeada. Al no moverse apenas, puede sentirse rígida al final del día. Cambiar de postura a menudo y permitir que esta zona se mueva en diferentes direcciones puede ser de gran ayuda.
Unos músculos más fuertes entre los omóplatos y a lo largo de la parte media de la espalda facilitan el mantenimiento de una postura erguida. Tus vídeos de objetivos incluyen movimientos suaves para esta zona y un reinicio rápido; además, los vídeos de 30 segundos de VIDA son muy prácticos para movilizar la espalda durante el día.
Cada vez que termines una reunión, respira profundamente hacia la parte posterior de las costillas y observa si sientes la espalda más liberada.